你提的這個問題有點幼稚，長跑的目的是鍛鍊身體，一般能夠長期堅持鍛鍊的人都知道，平常喝什麼有益健康，杜絕一切碳酸飲料，喝水是最佳選擇，在長跑中途可以補充運動功能性飲料。

這是個好問題，最佳解決方案，需要分情況給建議。

跑步時會消耗能量，同時大多數時候，跑步也會淌汗，淌汗的同時，隨著汗液流出，人體還會流失鹽分。

通常情況下，當跑步的時長不超過30分鐘時，長跑前只要喝足水，就好了。不需要額外的補充能量或者鹽分。

因為，通常30分鐘以內的跑步，人體的能量儲備（這裡主要指血糖和糖原）和鹽分儲備都還夠用。

當長跑的時長更長，超過30分鐘，甚至像馬拉松一樣，動輒2-3，甚至4個小時。

這種運動量的長跑，光靠補水，就不夠了。

因為過程中，人體損失了太多的血糖/糖原和鹽分，如果不及時補充，輕則影響運動表現，重則引起電解質失衡，甚至心血管猝死事件。

這種情況下，長跑前和長跑中，都要注意補充“運動飲料”。

跑友完全可以在家自制“自己的運動飲料”：在1升水中，溶解60克白糖和3.5克食鹽。

看到了吧，對長跑有用的運動飲料，並沒有多神秘：跑友可以在家自制的。