關於減肥計劃，怎樣健康減肥？

首先做一個減肥計劃，並按計劃實施，要有毅力，減肥主要靠改變生活方式，建立健康的生活習慣，一日三餐要定時定量，早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少，多喝水，少吃零食，特別是高熱量零食，多吃蔬菜，水果等高纖膳食，晚上儘量不要吃夜宵，不要熬夜，早睡早起，養成健康的生活方式，早晨空腹喝一杯淡鹽水，洗刷腸胃，同時做一些有氧運動，揉腹，促進腸胃的蠕動，這樣有利於排毒減肥，通宿便，平時要多運動，每天運動30分鐘以上，一週運動2~3次，長期堅持堅持下來效果會不錯。

減肥計劃的制定是減肥成功的關鍵，標準體重是理想目標，但要考慮每個人的個體特點、體型、體格、肥胖程度上的不同，肥胖程度的判定可以用BMI身體質量指數來測定，因此不一定要達到標準體重，而是找到最適合自己的具體體重目標，作為減肥的努力方向，同時要有近期減肥目標，如1個月內減3-6kg。重要的堅持執行計劃，只有堅定的執行，最能達到或者超過計劃的減肥目標。

20歲左右的體重作為減肥參考，如果不是從兒童或青少年時期就開始肥胖的人，一般在20歲時身高、體型基本上已固定，發育大體上已完成。多運動，吃東西適量而止。可以吃一些輔助減肥的食品。

每天晚上堅持七點以後不吃東西，少吃油炸食品，膨化食品，多吃蔬菜水果。前期主要還是以有氧運動為主，等有一定基礎後可以慢慢加上無氧，也就是力量訓練！