第一，找信任的人溝通，不必聊那些困難與痛苦，你缺乏的是自信，多溝通會使自己變得開朗， 第二，勇氣，先要理清頭緒，然後告訴自己哪裡是我恐懼的地方，最好的辦法就是直接面對嘍。 第三，心靜，像武俠劇裡修煉內功一樣，讓自己靜下來。用理性昇華內心的孤獨， 第四，拋棄孤獨， 孤獨不一定就是一個人，你需要的是情感的依存，和信任。

我在25歲前都不敢也不喜歡在人多的時候發言，儘量避開人群，有時候當我們面臨恐懼的時候，大部分人會選擇逃避恐懼，把恐懼壓下去，或者選擇其他的方式來掩飾恐懼。其實這最終結果更糟糕，壓抑著恐懼只會讓它越來越深刻，越來越嚴重。事實上我們應該做的是不逃避恐懼的心理，當恐懼和害怕的情緒來臨，我們積極面對，去體驗恐懼的心理，把它作為生活中的一種經歷，當下的事該怎麼還是怎麼做，不需要去強化恐懼心理。很多病人就是對疾病的恐懼，把焦點全部放在恐懼上，所以就被自己嚇死了。所謂物來則應，物去不留一切順應自然；怕來則應，怕去不留，害怕僅僅就是一過客。

30多歲以後發現不敢和緊張不是調整心態，調整心情，提前準備什麼的就能解決的，你要想解決其實就要知道具體原因，原因就是怕，因為怕才緊張，才不敢面對，怕什麼可能你自己都不知道，其實就是怕人多，你一個人的時候啥事都沒有，怕的就是人多而己，鍛鍊自己從平時做起，平時儘量在人多的時候發言，但不是什麼重要場所，也不需要提前準備什麼，就是在人多的時候聊聊天，久而久之就消除了。不要把人多就當會事，他們跟本不是什麼大人物，就算說錯做錯了又能怎麼樣，你就會不怕了。