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1 # 喬棟談健康
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2 # 劉老師運動康復主要功能使頭頸部向對側旋轉和彎曲頸部，同時吸氣可協助呼吸。
緊繃的有以下幾種情況：
1.長時間的錯誤姿勢，長時間低頭，頸前伸，導致胸鎖乳突肌縮短。
2.拮抗肌（後伸肌群無力）
3.習慣性的胸式呼吸，增肌胸鎖乳突肌的負荷。
康復訓練方法：精準拉伸頸部肌群
強化後伸肌群
調整呼吸模式（採用腹式呼吸）
腹式呼吸：吸氣腹部上提，腹部壓力增大；呼吸將腹部氣體排空，腹部壓力減小。吸氣3秒，呼氣7秒。
胸鎖乳突肌，可能不少人很陌生，這是我們頸部極其重要的肌肉，早晨起床頭離開床，主要就是依靠這個肌肉！
談胸鎖乳突肌過緊，先看一下它的功能：
1.雙側收縮的時候，可以屈曲頸部，和後伸頭和上部頸椎！
⒉單側收縮的時候，側曲頭和頸部，使頭和頸部轉向該肌肉的對側！
知道它的功能，那麼你就應該知道收縮的時候，身體會發生什麼，一側胸鎖乳突肌過緊和雙側過緊是截然不一樣的！
⒈雙側過緊，會出現頭部前傾，像經常玩手機的人！
⒉單側過緊，會出現頭部的側傾，還有頭部的旋轉！
如何處理？處理比較簡單，觸及胸鎖乳突肌痛點，以疼痛感覺舒適的力度按摩，每個痛點3分鐘左右，每天一次，再做一下胸鎖乳突肌拉伸30秒！堅持就可以得到很好改善！