胸大肌在人體上半身，呈扇形，強壯厚實的胸大肌是每個健身愛好者的追求目標.

鍛鍊刺激胸大肌厚實強壯的方法有很多種，比如：平板啞鈴臥推、拉力器夾胸、槓鈴推舉等等都可以鍛鍊胸大肌，但這些都需要器材輔助，而俯臥撐鍛鍊胸大肌是不需要任何輔助器材，可以隨時隨地的進行鍛鍊.45歲的人只要有正確的鍛鍊方法和科學的訓練計劃都可以提升胸大肌的強壯厚實.

俯臥撐的鍛鍊方法：1、兩手支撐於地面，兩手全臂伸直，比肩膀略寬，兩腳併攏以腳趾尖點地支撐，臥於地上上身手臂做推舉運動（注意不能塌腰挨地，身體保持一條直線）

2、俯臥撐起臥發力的方式是夾緊胸部，用胸部發力，而不是伸直肘部

3、俯臥撐開始時不用做得太多，每組做10～15個，每天4～6組，然後根據自己的實際體能情況進行加量鍛鍊.

45歲練俯臥撐能增大胸肌嗎？

這個問題，確切來講可以。

一、胸肌的鍛鍊不在於年齡，而在於堅持，在於循序漸進。45歲正當人體壯年鍛鍊完全沒問題。

二、俯臥撐鍛鍊胸肌，可以用不同的方法來鍛鍊。

1.標準俯臥撐。兩臂伸直，兩手掌著地，間距與肩同寬。

2.寬距俯臥撐。兩臂伸直，兩手掌著地，間距寬於肩膀1.5或者是2倍距離。

3.窄距俯臥撐。（也叫鑽石俯臥撐。）兩臂伸直，兩手掌著地，兩手食指與食指相對，拇指與拇指相對形成鑽石形狀。

4.下斜俯臥撐。兩腳置於高臺，兩手掌撐於地面。此動作難度加大，身體重心更加傾向於兩肩兩臂。

俯臥撐的鍛鍊方法還有很多種，在此就不一一列舉了。