倒走對運動者肯定有好處！倒行時一般人都會集中精神，為了前進（這時是倒退），身體必須要領起前傾（這時是後仰），運動者的腰脊就拉直，一改日常生活中彎腰駝背的壞習慣。在這個運動過程中人會左右搖擺，脊柱會形成一種轉動，長期堅持這個鍛練，一般來說腰脊是不會有問題的。但要注意安全！

這個是有些醫學的依據的.說到底就是讓脊柱後仰.你可以瞭解一下昂首床墊,也是這個原理.是很好的方法.請參考:

在公園經常見到晨練的人，有倒著走的，據說是鍛鍊腰部、腿部肌肉。辦公室有一位同事腰肌也有毛病，不知聽誰說的，倒著走有緩解作用，所以休息時也倒著走。問其效果，說是得長期堅持才能見效，可惜堅持了沒多長時間就算了，其效果也就可想而知。

不過，曾看過一個資料，言之鑿鑿，認為倒著走對腰部的病變的康復有效果，根據記憶將資料中所談的根據轉述如下，供大家參考：

當人倒退著行走時，人的骨盆的傾斜方向與向前行走正好相反。向前行走腳著地時外收、內旋，倒退行走一般是內旋、外展，用力的部位不同，可是腰椎、腰肌、臀大肌得到鍛鍊，可使受傷的肌肉得到休息，使原來腰部的病變部位得到慢慢恢復。

當然，還聽人說，倒著走對矯正駝背有一定效果。想了想，是有一定道理的，因為人走路，是人體的重心(大約在人的肚臍稍下位置)不斷向前移動。並且是上身先動帶動腿腳向前運動，試想倒著走時，上身不得向後倒嗎？所以時間長了，駝背應該有所改善。