有句話：要麼跑步要麼讀書，身體和靈魂總有一個在路上。我喜歡日本作家村上春樹的人生哲學：“我超越了昨天的自己，哪怕只是那麼一丁點，才更為重要。在長跑中，如果說有什麼必須戰勝的對手，那就是過去的自己。”

跑步這個話題，一直都是經久不衰的。

每天跑10公里，堅持一個月，身體肯定會有感受得到的變化。表現在：身體會變得輕盈，體力會增強，心情會愉悅。開始對自己狠一點，不僅因為體型，也同時在消化自己的壞心情，這個時候的你是最能體會到跑步能給我帶來什麼。

堅持跑步的習慣，尤其是心情不好的時候，跑步能讓身體的細胞活躍起來，享受汗流浹背的刺激，的確可以讓自己的心情平復許多。

要相信所有的付出都會有回報。跑步這事情，堅持一段時間，也許就會上癮。先是愛上大汗淋漓後的輕鬆，喜歡上漸漸緊緻的身體，然後變得痘痘變少的面板，跑步帶來身體的變化微妙而強烈。這種變化，真的會抵消精神上濃烈的疲憊。

最重要還是對內心的變化，跑步，不僅僅是跑出去，也是把自己找回來。是一次自我發現的過程。讓你看到更廣闊的世界，看到自己在其中的位置。

堅持運動確實是一項很好的習慣，如果我們都能夠每天堅持跑步，那麼久而久之你就能夠體驗到一種全新的感覺，你就會對你的改變感覺到非常的驚訝！

有人堅持跑步到底能給我們帶來什麼呢？每天跑步對於我們的身體改變真的有那麼大嗎？其實這種疑問很正常，因為你沒有去跑步，你就不能深刻的感受到其中的改變！

在我身邊有一些朋友，他們每天都堅持跑步，而且每天都跑十公里，你可能覺得非常的驚訝，但是對他們來說是習以為常的事！

今天我就來給大家講一講如果我們每天跑十公里，堅持一個月，你的身體將發生什麼改變呢？這裡面的好處誰跑誰知道，我曾經親身的體驗過！

1. 體力明顯增強

以前爬個樓梯都氣喘吁吁，但是如果你能每天堅持跑十公里，那你的體力就會大幅度的上升。爬個樓梯都是非常輕鬆的事，再也不會喘氣兒！

其實體力對於一個人來說是很重要的，如果我們沒有充足的體力，那麼我們做事就容易分心，做事情就做不好，做不快，所以充足的體力可以很好的保證我們做事的效率！

2. 遠離疾病

疾病是讓我們很頭疼的，小的疾病會讓我們很不舒服，會影響到我們的工作和學習，同樣大的疾病對於我們的身體健康更是有很大的威脅！

但是如果我們每天堅持運動，那麼很多疾病都會遠離我們，小到感冒發燒，大到三高，心血管疾病，這些我們都可以避免，你會發現經常跑步讓我們的免疫力更強！

3. 變成一個自律的人

每天堅持十公里，堅持一個月，這並不是每個人都能做到的，做到的人非常非常的少。如果你能做到，說明你就是一個非常自律的人！

自律是一項非常優秀的品格，他能很好的幫助我們抵制誘惑，科學合理的安排自己的生活，讓我們的工作，學習，生活有條不紊，讓我們能夠學到更多的知識和技能！

4. 面板變好

如果你堅持一個月以後，你發現自己變得更美了，你千萬不要驚訝，這是跑步給你帶來的好處之一！

每天堅持跑步可以很好的增強我們血液的迴圈，為我們的面板細胞提供更多的養分，促進我們面板細胞的更新和代謝，久而久之我們的面板就會變得更加的有光澤！

每個胖子都是潛力股！對於這句話我可是深有體會，以前我就是一個大胖子，胖胖的臉，肥壯的身體，整個人要多難看有多難看，後來我下定決心去改變！

於是我就走上了通過跑步減肥的漫漫長路，還別說，效果真的是非常的不錯，一天比一天瘦，跑的一天比一天遠，後來我每天都跑十公里了，減肥的效果更是強了不少！

其實我那時候每天跑十公里，一個月就瘦了不少，堅持半年之後，我真的是成功的逆襲了，整個人都完全變了一副樣子，可以說變得更帥的，再也沒有人用異樣的眼光看著我了！

如果你真的想減肥，那麼我們就要努力的去跑步，大家可以試一試，每天十公里，一個月看看能瘦多少？我相信最後的效果一定會讓你滿意，從而堅定跑步減肥的決心！

每天十公里，一個月能瘦多少？如何通過跑步科學的瘦身？今天我就來給大家講清楚這兩個問題！

第一個問題，每天十公里，一個月能瘦多少？

那個時候我每天堅持跑十公里，堅持了30天之後，我成功的瘦了5斤！在減肥的時候我可沒有節食，飲食很正常很健康，所以瘦的也很健康，根本就不會反彈！

當然，這種情況也是因人而異，每個人的體質不同，每個人採用的方法也不同，所以取得的效果有差異！有的人堅持跑十公里，一個月能瘦十斤，而有的人每天跑十公里甚至還長胖！

所以為了達到最好的瘦身效果，我們一定要掌握正確的跑步減肥方法，而且還要採用方法避免在減肥時受傷！這就牽扯到了另一個問題

第二個問題，如何通過跑步科學的瘦身？

1. 及時的調整飲食

如果想要通過跑步科學的瘦身，我們一定要及時的調整飲食！很多人每天跑十公里，一個月還不瘦的原因就是因為飲食出了問題，飲食中的熱量實在是太恐怖！

多吃蔬菜，水果，儘量吃粗糧，每天控制麵條和米飯的食物，多吃那些蛋白質含量非常高的新鮮肉類，不要在吃大排檔燒烤了，不要再吃油膩的食物了，也不要再去超市買零食了！

2. 熱身可以遠離受傷

如果你想每天跑十公里減肥，那麼我們一定要進行充分的熱身，畢竟十公里屬於大強度的運動，如果不進行熱身，身體很有可能在跑步減肥的時候受傷，所以我們一定要注意！

熱身的時間最少要達到十分鐘，並且要進行拉伸，同時也要提高自己的心率，最好要達到最大心率的50%到60%，讓自己的肌肉，韌帶都特別的有韌性，這樣就不容易受傷了！

3. 隔天去次健身房

想要減肥的朋友，我們千萬不要想著光通過跑步來進行有氧減脂，你還有一項很重要的工作要做，那就是通過無氧增肌！我建議大家每兩天去一次健身房，進行有效的肌肉訓練！

強度不要太大，可以慢慢來，讓自己的肌肉力量逐漸變強，這樣你更有利於熱量的消耗，減少熱量的堆積，而且強大的肌肉可以保證你的身體不受傷，取得好的效果！

掌握上面這三個方法，每天積極的去跑步，你會發現你的身體就會越來越健康，身上的脂肪一天比一天少，變成瘦子指日可待！希望大家都能遵守正確的跑步方法，取得好的減肥效果！

以上是我的回答，希望對您有幫助

每天晚上跑十公里，連續一個月會發生什麼變化？

首先我特別佩服這種人的毅力。這屬於中長跑了，每天8到10公里運動過度了，非常消耗體力身體得不到休息，連續一個月如果你到了一定年齡或者從未跑過步，這種強度容易生病，損害膝蓋。

晚上運動真心不怎麼推薦！可以散步，也可以快走！適宜為主！

作為一個曾經堅持跑步，每天堅持跑十公里，會有幾個新的變化。

首先，是體重一定會有一些變化，更多的是減重。

第二，就是整體的肌肉線條，一定會更好。

第三，整體的睡眠質量會更好，精神狀態也會更好。

當然，好的運動習慣一定要伴隨好的飲食和作息習慣，才能相互之間形成良性迴圈！

得看年齡，40歲以下，肺活量增加，身體各機能逐步加快運轉，精神逐漸增強，再配合飲食調解，體重有所下降；40歲以上，可能到不了減體重的程度，膝蓋和腰腿會先承受不住

如果純粹沒有跑步經驗，估計你三天後就放棄了跑步也需要循序漸進，一開始10公里的量還是不小的，可以從少到到多逐漸加量。同時，注意跑步姿勢，科學營養，加強股四頭肌訓練相結合。也可以變換跑步方法，放鬆跑和衝刺跑變換結合，會有不錯的效果。以上堅持一個月後，估計就能參加半程馬拉松了✊

本大爺是晨跑8公里，好處嗎就是沒3高，精為充沛，加上下午1小時的瑜伽，自己的身體自己知道，不能給子女添麻煩

身體能承受的前提下：1、增強肺活量，增強免疫系統，增強胃動力。2、腿部肌肉更發達。3、睡眠更好，4、身心更放鬆。5、體質更強健，6、人生更樂觀。6、自律性更強。

雖然，我沒有每天跑10公里，但是每天跑5公里左右，

一、堅持了一個月，目前已經瘦了6-8斤左右。最近食量也減小了，跑步使整個人精神更好了，臉瘦了，肚子瘦了，穿衣也比之前看著舒服多了。

二、最近自拍也多了，哈哈哈，有些許的自戀。之前一拍照就顯臉大，最近好很多了，不過還需要繼續堅持。

三、每天跑10公里目前我是做不到的，而且本身膝蓋也不算好，所以5公里很適合我，不過隨著時間久了，可能會增加，適量就可以。

我最多 5公里 會膝蓋受不了 不拉伸腿粗

我有個同事挺胖，早上跑5公里，晚上跑公里，給我說瘦了，減肥應該管用，但要因人而異，。

每個人的變化都不一樣，堅持跑下去看看就知道了。反正肯定利大於弊。

不用一個月，10天效果就出來了

為啥每天堅持要跑十公里，請問你是特種部隊嗎？還是特警？還是減肥？一般人不需要堅持跑10公里來折騰自己

我只每天下班跑五公里回家，沒得啥子只是執行大腦一個指令罷了

哇塞⊙ω⊙那你太厲害了，那你身材會變得嗷嗷好(✪▽✪)加油

身體比以前要好很多，人也精神

變化就是整容的蛻變！我也在向十公里努力，每位讀到的朋友，都動起來吧！不要雞湯，只要自己的堅持！

有機會瘦，更有機會胖，精神會變得更好