回覆列表
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1 # 鍾文整脊康復
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2 # 精準健康倡導者廖皓磊
既然膝關節病了，就讓她好好地休息+療養吧？等她好了再去“折磨她”不遲？
我們從來不主張：讓病人去“雪上加霜”地受“折磨”！？
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3 # 楊文傑
謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說:膝關節疼痛首先要到醫院，找專科醫生診斷治療，看是什麼方面引起的疼痛，對症下藥進行治療，儘早解決以免耽誤病情。②說:膝關節疼痛可以練習健步走，但要科學合理採用穩妥方法練A→擬定出計劃那階段，怎麼練習步驟。練健步時，必須鞋底厚走起來舒服，褲子寬鬆些以免出汗裹腿！健步來前要做熱身動作，讓自已進入健步狀態，開始走嘍。B→比如計劃2000米時間在20分鐘:第一階段(2周時間)，每天500米時間10分鐘練6次休一天，走路速度慢走形式。第二階段(2周時間)，每天1000米時間15分鐘練6次休一天，走路速度由慢走到快走在慢走，膝關節必須適應在加量練。第三階段(2周時間)，每天2000米練20分鐘練6次休一天，走路速度由快走到慢走到快走慢走。這樣速度能夠環節膝關節疼痛，又練習健步走。③說:堅持練健步走，能夠提高心率功能，呼吸順暢肺功能提高，身體適應後，逐漸增加健步走運動量，強壯身體。膝關節疼痛要科學合理練健步走，健步走能夠提高腿部肌肉機能，增加力量度走路輕鬆有力，而且對膝關節疼痛有進一步改善作用。因此抽時間一定要練習健步走啦！以上三點是我小小的建議啦！！！
像滑膜炎 半月板損傷或膝周軟組織損傷都會造成膝關節疼痛不適，所以一般建議先就診檢查，鑑別診斷後對症治療才能改善症狀。不建議在疼痛明顯時還進行暴走鍛鍊，這種鍛鍊反而有可能加重半月板或滑膜損傷，導致炎症滲出，最好還是在接受系統治療緩解症狀後，進行抬腿拉伸 臥式腳踏車這類鍛鍊，增強膝周肌肉力量，保持關節穩定，才能有效的預防復發。