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1 # 艾練減脂塑形
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2 # 田大胖的幸福生活
一個月減20斤，這得看你的體重基數，基數大有可能，基數小就不容易。
一明白自己要減什麼
首先要明白自己想要減掉的是什麼？是肌肉，水分，還是蛋白質？如果你只是想要減重，那麼你可以節食，可以過午不食，那麼你減的一定快，不出幾天就幾斤了。減的快，一旦你無法節食，那麼你就肯定會反彈，那麼這樣的減肥是無意義的。所以我們不是減重，我們要減脂。減脂我們就要科學飲食，還得配合運動，這樣的減肥才有效果。我們節食減掉肌肉，就會損傷身體的基礎代謝，當身體適應你的節食節奏，那麼你多吃一點點就會反彈。下圖是我66天的減脂體重。
二減脂比減重更重要
同樣的重量，一斤棉花看起來要比一斤鐵更多，這就是脂肪跟肌肉的區別。脂肪是流動於全身的，你做運動，也許你做的是深蹲，可能減掉的是肚子；你做的是卷腹，也許減掉的是背。所以不要著急，只要你堅持科學飲食，身體就會根據你的脂肪堆積量，先減掉哪一部分。你可以看看我這兩個體重的具體指標變化。
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3 # 恬美妞的大大妞
減掉一斤脂肪需要消耗7700卡。你自己算算賬。跑步一個小時大概消耗三百到四百卡，人一天基礎代謝一千二到一千八百卡。
不吃不喝加運動可以的，但是也差不多掛了吧
減肥快慢與自身體脂率，身體能量代謝水平息息相關。體脂率越高，也就是越胖的人減肥效果越明顯，越瘦則越慢。但是減脂速度過快對身體不好，面板也會鬆弛。循序漸進，在自己身體承受範圍之內，堅持最重要。