做俯臥撐之前需做的熱身運動：1、肩部環繞以肩為圓心，手臂圍繞畫圈，感受肩關節與肩胛骨活動。保持自然呼吸，能夠擴張胸部、放鬆肩關節。2、拉伸頸部左右拉伸頸部。將頸部向左右肩膀靠近，儘量拉伸頸部側面和肩膀肌肉。 向前拉伸頸部。儘量用下巴去靠近胸口，拉伸頸部後面的肌肉。3、擴胸運動雙腳開立，與肩同寬，屈肘90度，抬起上臂，使上臂與肩同高；手肘內外擺動，向內擺動時，要使肘關節對觸，向外時儘量向後擺動。4、腰腹運動左腳向左跨出略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。5、腰部運動兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。很多人不能將俯臥撐這種運動發揮到最好，其實是有原因的，由於人們每次在做俯臥撐的時候就直接的進入了俯臥撐的過程中，由於不熱身，那麼自己做俯臥撐一次性肯定是做不了多少個的，所以說做俯臥撐之前肯是需要做一些相關的熱身方法，這樣熱身之後俯臥撐發揮的效果會更好。擴充套件資料：熱身運動是指在運動之前，用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，並且使體內的各種系統（包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等）能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。