胸大肌是健身當中肌肉含量比較大的一部分，它可以起到保護心臟以及其他內臟器官的作用，所以練胸很重要。如果只瘋狂的練背而不練胸，那麼你的核心力量就要靠後，對脊椎也有很大影響，所以胸背協調發展核心力量保持在正中央，這樣前後受力均衡，才能保持身體直立。

從一個男性的觀點上說,練胸是必不可少的,因為胸大肌是視覺上最顯露的肌肉群,有一個發達的胸肌會使你整個人看上去很有型.

有很多女性認為 胸部是不能練的,其實這個理念錯誤很大.胸部的訓練不會使胸變小,反而會使胸部的整體形態更加挺拔傲人,使胸部視覺上有一種改變,而且肌耐力的訓練可以促進代謝.

所以健身不練胸會是你最大的損失,甚至會被朋友嘲笑白白堅持健身那麼久.

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胸肌功能遠遠不及背部肌群作用大

它屬於面子肌肉

相比之下，背部比它重要很多

但是，複合性動作！【平板臥推】你必須做！

這是發展整個上肢力量的最佳動作！

人體講究一個平衡，前後平衡，左右平衡，上下平衡，肌肉的整體發展會對你有很大的幫助。

其實不喜歡練胸肌的也大有人在。

但是很多訓練動作都會間接的刺激到胸肌

如果你不想把時間花在單獨訓練胸肌上面

1.雙槓臂屈伸，這個動作對於肱三頭刺激效果很好，同時也能刺激到胸大肌

2.肩上推舉，這個動作主要針對肩膀三角肌，同時胸大肌上部也會得到一定的訓練。

3.高位下拉/坐姿划船/直臂下拉/引體向上

這些背部訓練動作

都會刺激到胸肌，因為在動作的頂峰

會有一個擴胸的動作。

不過，我還是建議，如果你覺得胸肌沒什麼用

不想花太多時間，但是也不能完全不練他。

每次在背部訓練日，和手臂訓練日

加4組平板臥推，對於長肌肉會有很好的幫助。