對於下班晚的人怎麼能鍛鍊身體？其實鍛鍊身體未必一定要在晚上，或者說未必一定要在整段的時間內，因為晚上如果下班晚，在運動會影響睡眠，反而不利於身體的健康，那麼運動完全可以調整為早上，早上起床以後，不過是否能夠空腹運動，要根據不同人的身體情況，有一些有慢性心腦血管疾病的人，如高血壓／高血糖或者是腦梗／心梗等等疾病的人群建議不要空腹運動，另外還有低血糖的人也不建議空腹運動，其餘的人如果沒有任何的症狀，早上起床之後可以補充完水分以後出去運動體下，半小時為宜。

除了早上的運動以外，平實在工作的時候，中間間歇的時間也可以做一些運動。就拿久坐來說，久坐本身就會增加很多疾病的風險，還容易造成腹部脂肪的堆積，造成肥胖，更會增加猝死的風險，從健康的角度來說每坐半小時或40分鐘鍾建議起身活動5分鐘，那麼一天的工作時間下來，可以爭取到至少半小時的活動時間，這活動的期間，比如深蹲，波比跳，開合跳等等耐力的運動都可以進行，這些運動不要特定的空間，特定的時間和地點，只要有間歇就能做，並且對於改善健康的效果非常高，尤其是波比跳。

運動並不是一種形式，身體最瞭解這種狀態，利用這些碎片時間去運動，不僅能夠緩解腰椎頸椎疾病，還能夠預防一些心腦血管的慢性疾病，最重要的能控制體重，還能幫助提高工作學習的效率，其實是再好不過的，有了這種習慣以後，自然而然就能改變久坐的問題，這也給健康降低了很多的風險。