首先明確一點，減肥是控制飲食，但是不是說一定要吃清淡無味的食物，適量吃一點對整體是沒有太大影響的，你又不是要去參加健美打比賽，嚴格控制體脂率，正常男性體脂率長年控制在15%左右就算不錯了。

Ok，進入正題，對於減脂期間的早餐選擇：

1、全穀物食物

告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥麵包、山藥、紅薯等代替（可以適當加點鹽增加口感度），這類複合碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續的飽腹感，讓你不會產生中途覓食的衝動。

2、優質蛋白食物

早餐食用燻肉、香腸、雞蛋、豆類等高蛋白食物，可增加身體飽腹感、減少食物攝入、幫助控制體重。

3、低熱量食物

主要選擇水分多、纖維多、熱量密度低的食物，這些食物不僅能增加飽腹感，脂肪含量還很低。如奇異果、火龍果和燕麥粥等。

4、纖維食物

每天的營養早餐中至少應攝取5克的纖維量，攝取方式可以是一個蘋果、半杯藍莓汁或兩片全麥麵包。（我個人比較推薦蘋果，最好的減脂水果就是蘋果）

5、酸奶這是早餐中最有益、最健康的基本食物之一。但需要注意的是，不要買水果口味的酸奶，因為其中含有大量的糖分和卡路里，最好選擇普通酸奶，然後自己添配漿果、蜂蜜、甚至是黑巧克力。（酸奶根據個人喜好，強烈控制期間也可不喝）

大概型別也就是這樣，你可以根據自己的喜好任意搭配，控制相應的攝入量即可。