生孩子後體重下不來，加上餓了容易引發冒冷汗、發抖、無力、暈厥等，也因為沒有決心，所以沒減肥。疫情在家動也不動，就是吃，感覺biubiubiu圓了一圈，一直逃避稱重。剛剛稱了一下，無法直視無法相信，怎麼辦
回覆列表
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1 # 小城固始
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2 # 洋yang12
如果無法直視的程度能夠讓你動起來，控制飲食起來，那就開始行動，如果沒有到這種程度那就還咋樣咋樣，因為不容易堅持。
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3 # 小珺4
不想說那麼多沒用的，就想告訴你，趕緊減吶，要有毅力，先別做所謂的肌肉和有氧一起，就先練有氧，看到體重有所下降的時候，馬上加上力量訓練和有氧同步！太陽落山大街上慢跑去，快走也行，收復邁大步！（把肚子收緊了走）
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4 # 我愛我家237833881
首先要自己接受自己。早上空腹稱重，記錄每頓飯的情況，一週稱一次體重，總結這一週的經驗。健康減肥，適量運動，別心急，一週減一到兩斤就可以，看到自己的進步會很有成就感。飲食詳情參考邱醫生說的食譜。
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5 # 減重外科醫師羅丹
首先，尋找體重過快增長的原因。熱卡攝入過多？運動太少？壓力太大？內分泌失調？測算體重指數，知道自己肥胖程度，再去處理，加油
減肥專家指出，要想終生保持苗條，單靠計算熱量是不夠的，因為以節食方法來減肥的人有不少是減了而又復增的，形成了越減越肥的惡性迴圈。為此，在飲食減肥上，他們提出了以下的建議：
永不談節食
減肥最成功的人並不提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要實事求是
希望把體重減到不可能的程度上的人是註定要失敗的。正確的辦法是，開始時即要制定一個切實可行的程序計劃，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克。
每次只戒吃一種食品
如果在同一時間戒食太多種食物，可能反而會使人在下餐美食麵前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝會加速，也就是說，如果戒餐，身體會以降低新陳代謝率的方式代償。
不要餓肚皮
如果在減肥中故意讓自己捱餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而產生大吃一頓的慾望。
吃東西要慢
要細嚼慢嚥地享受每一口食物，要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。狼吞虎嚥的人，進食後不易產生飽腹感，會吃入更多的食物。
少吃脂肪
一克脂肪所含的熱量，雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。
適量增加澱粉類食物的比例
複合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、麵粉和玉米等複合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在這裡增加的概念是指每日食物配比，並非增加食入量。
慎選零食
要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。
明智地吸收糖分
如果你在麥片粥里加一茶匙糖，那並不要緊。但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。
不要完全戒絕愛吃的東西
找個適當的方法來享受你喜歡吃的食物。假如你愛吃炸薯條，不妨用烤爐烤幾條只塗了少量油的薯條來吃。
失敗乃成功之母
要記住，減肥很少能夠一蹴而就。從減肥最成功者的經驗看，都是通過不懈努力才找到一種對自己最有效的減肥方法的，要有堅定不移的打持久戰的信念。