非常簡單，用進廢退，很多生物機能都是透過用進廢退這一原則來進化的，

在遙遠的進化過程中，有些 長腳的動物為了在水裡面生存，所有腳就退化了，變成了蹼，

一個人長期以來身體上的什麼器官，那個器官的機能就會受到倚重和強化，

正如聾子的眼睛總是要好一些，盲人的耳朵總是要好一些，

運動員的肌肉和體能總是要強一些，

反過來，一個人長期不用腦，就會變得愚笨，一個人長期不鍛鍊，身體的很多機能就會退化，就算是長期不用手，連吃飯都要別人餵飯的話，你的手一定是全世界最笨拙的。

用進廢退，這是自然發展，所以古話講：天行健君子以自強不息”還是有一定的道理的，

要保障身體的活性和健康，還是要抱有必要的鍛鍊。

遠古人類的生存之道

在漫長的演變過程中，人類基因也隨之進化。基因的進化使我們擁有了超凡的智力，不再憑藉蠻力去生存，於是我們的肌肉逐漸退化，不再像祖先那般強壯。

從基因和進化的角度來分析，適者生存，同樣機體的各器官也會因環境的變化而適應，比如由於體力活動減少，肌肉退化了，但為了維持健康，可能我們更需要一定的身體鍛鍊去塑造肌肉。

適量運動方可強身健體運動或體力活動，則會引起骨骼肌蛋白質相關的基因表達，從而促進蛋白質合成，表現為肌肉強壯，力量增加；相反，若缺乏運動，則會導致肌肉萎縮，力量減弱。我們在這裡所強調的是適度運動，指的是根據個體差異，在尋求自身最適運動強度與運動量的基礎上進行的運動，適量運動同樣可以增加肌肉力量、耐力，同時改善心肺功能、促進血液迴圈、提高骨密度以及促進內啡肽分泌。最為重要的是，適量運動不僅能強身健體，也至於帶來機體的損傷，是維持健康的一種重要方式。