沒有呼吸便沒有力量,錯誤的呼吸會讓人在騎行的中感覺搭不上力氣。那正確的呼吸方式是怎樣的,到底是該用嘴呼吸還是用鼻子呼吸?
騎行和跑步不一樣,到底該用嘴呼吸還是用鼻子呼吸,這需要具體情況具體分析。以下將分為三個方面來說一說:
在出發之前,首先要透過鼻吸口呼的放鬆屍體,以使身體提前適應運動節奏。
方法解析:其實就是普通的深呼吸,多重複幾次,讓身體徹底放鬆。
開始騎行時,身體的耗氧量會增大,採用腹式呼吸能吸入更多空氣,從而提高吸氧量。
方法解析:由於吸氣時橫膈膜會下降,把臟器擠到下方,因此肚子會膨脹,而非胸部膨脹。因此,吐氣時橫膈膜將會比平常上升,因而可以進行深度呼吸,吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
相比平路騎行,爬坡時需要耗費更多體力,因此也需要更多氧氣來為肌肉供能。此時,雖然腹式呼吸的吸氧量大,但腹式呼吸節奏慢,這時候就要轉換呼吸方式了。
方法解析:剛開始上坡時,可以採用出發之前時那種鼻吸口呼的方式;注意一定要慢慢地吸氣呼氣。當你發現呼吸越來越急促的時候,就要加快呼吸節奏——閉上嘴巴,用鼻子快速吸氣,再用嘴快速吐氣。
注意,整個過程中,不論是在騎行還是下來推車,一定不要用嘴吸氣,否則會影響身體健康。一方面,因為用嘴吸氣雖然吸氧量比較大,但是這樣很容易就會吸進蟲子等汙物,並且吸入冷空氣往往會引起咳嗽,甚至腹瀉等,非常影響騎行體驗。另一方面,鼻子本身就具備過濾空氣的能力,同時,空氣透過鼻腔之後,會變得溫暖潮溼。相比之下,用鼻子吸氣對身體更有利。
沒有呼吸便沒有力量,錯誤的呼吸會讓人在騎行的中感覺搭不上力氣。那正確的呼吸方式是怎樣的,到底是該用嘴呼吸還是用鼻子呼吸?
騎行和跑步不一樣,到底該用嘴呼吸還是用鼻子呼吸,這需要具體情況具體分析。以下將分為三個方面來說一說:
1.騎行前:鼻吸口呼在出發之前,首先要透過鼻吸口呼的放鬆屍體,以使身體提前適應運動節奏。
方法解析:其實就是普通的深呼吸,多重複幾次,讓身體徹底放鬆。
2.平路騎行:腹式呼吸開始騎行時,身體的耗氧量會增大,採用腹式呼吸能吸入更多空氣,從而提高吸氧量。
方法解析:由於吸氣時橫膈膜會下降,把臟器擠到下方,因此肚子會膨脹,而非胸部膨脹。因此,吐氣時橫膈膜將會比平常上升,因而可以進行深度呼吸,吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
3.爬坡時:急吸快吐相比平路騎行,爬坡時需要耗費更多體力,因此也需要更多氧氣來為肌肉供能。此時,雖然腹式呼吸的吸氧量大,但腹式呼吸節奏慢,這時候就要轉換呼吸方式了。
方法解析:剛開始上坡時,可以採用出發之前時那種鼻吸口呼的方式;注意一定要慢慢地吸氣呼氣。當你發現呼吸越來越急促的時候,就要加快呼吸節奏——閉上嘴巴,用鼻子快速吸氣,再用嘴快速吐氣。
注意,整個過程中,不論是在騎行還是下來推車,一定不要用嘴吸氣,否則會影響身體健康。一方面,因為用嘴吸氣雖然吸氧量比較大,但是這樣很容易就會吸進蟲子等汙物,並且吸入冷空氣往往會引起咳嗽,甚至腹瀉等,非常影響騎行體驗。另一方面,鼻子本身就具備過濾空氣的能力,同時,空氣透過鼻腔之後,會變得溫暖潮溼。相比之下,用鼻子吸氣對身體更有利。