懷孕期間怎麼吃既補營養又避免出現巨大兒的情況呢？

胎寶寶體重的決定因素有很多，比如孕媽媽的出生體重、基因、孕媽媽孕期體重以及孕期的營養等，像基因這方面沒法去改變，但是孕媽媽可以從孕期飲食營養方面入手，一般來說孕期孕媽媽體重增加越多，胎寶寶就越重。

巨大兒是指寶寶出生體重達到或者超過4000g，一般寶寶出生體重3000-3500g是最佳體重，寶寶的體重過大分娩的時候就會使產程延長，增加難產以及產後大出血的風險。

在孕晚期的時候也是孕媽媽體重增加比較快速的一個階段，這個時期孕媽媽要注意控制總熱量，減少高熱量、高脂肪，高糖分食物的攝入。

①飲食追求量少又豐富：在孕晚期孕媽媽本身就容易出現反胃酸的現象，吃的過多除了增重過快，還會加重反胃的情況，所以孕晚期孕媽媽飲食應該以量少、豐富、多樣為主，少吃多餐。

②少吃高糖、高新增劑、高鹽、高脂肪的食物，比如：泡麵、冰激凌、鹹菜、榨菜、肥肉、油炸類等食物，碳酸飲料、運動飲料也要少吃。

④選營養密度高的食物：孕媽媽可以吃新鮮的水果、新鮮的蔬菜、瘦肉、豆製品以及魚蝦類。

⑤孕晚期孕媽媽多吃高鋅的食物也有利於自然分娩：鋅可以增強子宮有關酶的活性，促進子宮收縮，使寶寶能夠順利娩出，因此孕媽媽可以多吃含鋅高的食物，比如：瘦肉、紫菜、核桃、花生、牡蠣等。

簡單來說就是“管住嘴、邁開腿”孕媽媽就是控制高糖分、高脂肪的攝入，除了飲食方面，孕媽媽在孕期也要適當的運動，飯後可以散散步、身體情況允許在孕晚期還可適當爬爬樓梯，多運動除了可以預防體重增長過快出現巨大兒的現象，同時對自然分娩也是有利的。