你好，我是尕黃。

啞鈴是一種很常見的健身器械，但是啞鈴的用法是有很多的，比如啞鈴飛鳥、啞鈴臥推等等，而這些用法許多人都不知道啞鈴飛鳥要多大重量？下面就一起來說一下。

啞鈴飛鳥要多重？

啞鈴的重量是重要的，一定要保證動作的協調統一。不要讓一邊標準，一邊很變形，這樣會影響兩側胸肌的不對稱發展。

一般120斤的初練者只能用15斤左右的啞鈴做10次左右這個動作。不同體重的人用的啞鈴重量是不同的，乃至做不同的鍛鍊動作也需要重新調節啞鈴的相應重量。

身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合。

身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合。

身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合。

身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。

如果重量如果能連續舉起5次，那麼這個重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右；如果你的啞鈴健身目的是塑身則，每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組。

當訓練者訓練一定時間後，力量自然會增長，此時如果不增加重量，那麼就不能起到良好的訓練效果。

當訓練者可以連續做到10個啞鈴飛鳥以上時，就可以考慮增加啞鈴重量了，但此時不是必須增加。而當能做到15個以上時，就必須增加重量了。增加重量的標準依舊是：在該重量下，訓練者能連續做的最高啞鈴飛鳥次數為6-12次。

好了說了這麼多相信你也明白了，堅持鍛鍊想要增肌，就必須根據身體力量不斷地改變訓練時的重量。

飛鳥屬於孤立動作，孤立動作不能上太重的重量，否則會借力，並容易拉傷肌肉，傷害關節健康。做組次數在12-15次左右較好，以孤立胸肌發力，感受胸肌發力為主。