謝謝邀請，練太極拳如何做到沉肩垂肘？是苦練一套正確的拳架子練出來的，別無他法。不要妄想有高師跟你一說你就會了能做到了，那跟做夢說胡話一樣。有人說透過站樁，也有人說透過抻筋拔骨拉伸訓練可以做到，哈哈哈哈這些根本不可能，不符合太極拳要求出來的東西，還能是太極拳嗎？如果你符合了太極拳要求的身法，那還用站樁拉伸嗎？這不是矛盾了嗎？果真那樣的話，柔術運動員一定是太極高手了吧，他們想怎麼擺弄都行。

所以首先你要找一個比較好的老師。能在你的身邊時時刻跟你糾正錯誤的地方。時時刻刻提醒你，應該注意的問題。 才會有提高，才會有進步。

難者不會，會者不難。其實要做到在練太極拳的時候沉肩墜肘也不是多麼難的事情。在我們的生活當中我們也經常沉肩墜肘，只是我們沒有自己細心觀察自己體會不到。如果你是一個初學者的話你也不可能體會到。

我們經常聽說一句話，可意會而不可言傳。有些東西用文字是很難解釋的，很難說清楚。我給你的建議是最好能在身邊找一個老師給你做指導。

根椐心意六合理論胯與肩合，膝與肘合，手與腳合的理論，沉肩墜肘的說法可先理解為沉胯墜膝。沉胯墜膝的的理解可理解為無極樁。類似以前老戲曲中女旦行禮的姿式。

頭上頂油燈，下吧內收不前突，百會穴自找會陰穴對齊，做任何動作肩膀與地面平行，平行後自然沉肩，必定垂肘，可試之！

“沉肩墜肘”應該做到“三個做到”：即有意識地做到，時時處處注意做到，很自然地做到。

這“三個做到”應該是循序漸進的，因為一開始時可能會做不到，或者做著做著就忘了，所以剛開始時要有意識地去做到沉肩墜肘。時間長了形成習慣了就會時時處處注意做到，進而歸於自然地做到。

那麼什麼是沉肩墜肘，以站三體式為例，沉肩可以在放鬆肩膀的情況下，肩部再有意識地往下松沉；墜肘，以前伸手為例，可以先將手心朝上，肘尖對準地面，而後再將手心翻過來朝下，肘部保持不動，肘尖始終對向地面，保持松沉，即為墜肘。