多做後彎，讓脊柱柔軟，腰好的人壽命也會延長！

後彎，一個有多重作用的體式，常常練習後彎，會讓自己的脊柱更柔軟，柔軟的背部讓人年輕有活力，脊柱柔軟有彈性，人的體態也顯得非常的勻稱好看，外在形象自然利落大方。後彎多做，讓脊柱柔軟，肩部靈活，腰也好，讓人的壽命也會延長！

雙腳併攏站立在墊子上，吸氣，抬左腳向後，腳趾間點地，收雙手來到胸前合十，祈禱狀

呼氣，上身前傾，同時左腿抬離地面，左腿與臀部上半身保持一盆平面，與地面保持平行

下犬式體式準備，雙手按實地面，吸氣，抬右腿向後向上抬高

呼氣，右膝蓋落於雙手之間，右腳靠近左大腿根部

吸氣，雙臂上舉過頭頂

呼氣，旋轉雙臂向後，左手抓住左大腿，右手放於右臀部外側,胸腔前推，身體後彎，保持呼吸順暢，換側練習

俯臥與墊子上，下巴觸地，雙手臂來到雙臀部兩側

吸氣，將雙腿屈膝，雙腳找臀部的方向，呼氣，旋轉雙手臂從兩側抓住雙腳腳踝

吸氣，雙臂和雙大腿發力將上半身抬起向上，眼睛看向斜上方

呼氣脊柱延展，吸氣再次大腿發力拉雙臂向後，將上半身繼續向後向上拉伸