1.打太極拳或者站樁中，腹腔的壓力是比較大的，其次身體的重心影響會有較多部分血液在臀部。提肛收腹的要領能臀部讓血液通暢，腹腔壓力減小。有效避免了肛腸疾病的發生。

2.提肛收腹在運動中有意識的幫助鍛鍊長收肌。中醫理解為“元氣內固”避免腎虛產生，提高效能力是非常有幫助的。

3.提肛收腹能充分的開啟橫膈膜，鍛鍊肺功能。增加氧氣攝入轉換能。促進胃腸蠕動，增強營衛吸收功能。傳統體育理解為“煉精化氣”最開始的入門手段。

4.提肛收腹“氣沉丹田”鍛鍊腹腔神經叢，中醫的“三焦”經絡。西醫和中醫都間接證明重視對腹腔神經叢“三焦”的調理是自我保健和養生的關鍵。在少林內勁一指禪中還有專門手法與之配合。使保健效果達到最大化。

5.中國文化“陰陽”在傳統體育運動中韻律表現為“松、緊”相隨，“松、緊”互換。提肛收腹是內家功夫中“外松、內緊”中“緊”。也是太極拳中八勁“繃勁”之源。

6.提肛收腹不僅僅在中國傳統體育，在西方拳擊中也有明確的提示。提肛收腹提高中樞神經的興奮和緊張感，是提高技擊成績的輔助訓練手段。

7.“提肛收腹”與之對應的是“含胸拔背”，這兩個是兄弟關係。也是內家功夫中促進“大小周天”經絡執行的必需身法要求。

這個各家有各家的說法。分文練和武練兩個方面講。

我個人的體驗是文練的初學階段最好不要。這裡面有一個很重要的經驗，就是你真正靜下來了，身體會自己調節姿勢的，越靜，身體就越來越符合拳譜裡面的要求。所以文練前讀點拳譜很有必要，這樣你就知道自己沒有練錯。出現這種情況很奇怪，估計是因為越靜氣越足的原因，身體會發脹，脹到自己調整姿勢，最後可以達到一體渾圓的境界。等你靜到一定程度，可以適當地加點要求，你可以自己去實驗，哪種好就用哪種。文練用來健身是綽綽有餘的。也是武練樁法的基礎。

另外，如果是武練，那麼就要根據各個門派的體系了。這個根據老師的教法就行了。