首先躺在床上活動下筋骨，使心臟等逐漸恢復正常供血，再坐起來，慢慢下床，避免猛起，急著下床，尤其是中老年人，否則易加重心臟負擔，出現心跳加速，腦供血不足引起的眩暈。然後洗漱，喝杯溫開水。

早晨醒來，在被窩呆5分鐘，不要一醒來就起床，起床後第一件事要喝一杯白開水，從健康養生的角度來說是最健康的。

迅速的鋪好被子，喝500毫升的溫開水，然後開始做早餐，早餐最好是有營養的，吃好早餐半小時以後到戶外運動45分鐘左右。

起床後先將被子敞開，讓它充分吸吸氧，最好可以晾起來曬曬，然後洗漱刷牙。吃飯前喝一杯溫水或蜂蜜水補充身體的水分。早飯有時間可以自己做，牛奶和雞蛋讓一天從豐盛的早餐開始，然後就可以安排自己的工作了。

早上起來先喝一兩杯水，水可以幫助你排毒和增加你的能量消耗，並導致代謝率增加。從早上喝水開始，一整天都保持充足的水分，這是一個以最小的努力促進減肥和健康的好方法。

早餐被認為是一天中最重要的一餐，而且你要吃包含雞蛋的高蛋白早餐，吃高蛋白的早餐可以幫助減少每日的攝入量和飢餓感，能有效抑制飢餓激素的分泌，減少對食物的渴望，從而幫助減肥。

吃高蛋白早餐要比吃普通早餐更能有效的減肥。

早上儘量早些開啟窗簾讓Sunny照進來，研究發現，在一天的早晨暴露於紫外線輻射有助於抑制體重增加，同時暴露在Sunny下也是滿足你維生素D需求的最好方法，滿足維生素D的需求有助於減肥，防止體重增加。

早上起床後也可以先不忙著做別的，可以先在床上盤腿坐著，專注於你的呼吸，做個5分鐘冥想來讓你放鬆。

其實90%的疾病都與壓力有關，所以忘記匆忙，不要匆忙，享受與自己“安靜”的片刻。

如果你早上沒有太多的時間進行晨跑鍛鍊，可以不開車上班，步行、騎腳踏車或乘坐公共交通工具都可以幫助你降低體重，減少脂肪增加的風險。