雖然每個人出現這種情況的原因各不相同，但總的來說，除了身體本身的疾病因素外，跑步中的心跳特錶快，喘不動氣，主要是三個方面引起的。

從專業角度來講，跑步過程中你會感到胸悶氣喘、心率加快，這種身體的反應表示你已經到了自身的“極限”。運動專家認為這是一個人身體對於某種運動的使用程度，身體的內臟器官為了適應身體的運動強度開始提高活動機能，供養增加，血流加快的一個反應。當機體慢慢適應了這種運動程度的時候，氣喘的情況就不會出現了。

事實上，新手跑步剛開始都會出現氣喘的現象，要想解除這種現象讓自己跑的又快又遠，時間又長，那就需要跑步的時候注意以下事項。

一：熱身運動。

開始跑步之前一定要做好熱身運動，一定要把身體的各個關節活動開，這樣跑起來會更輕鬆，不容易受傷。開始的時候不要追求速度，慢點無所謂，控制好節奏。

二、調整呼吸。

跑步屬於有氧運動，跟力量訓練不同，跑步需要提氣而不是沉氣。因此跑步時應該使用胸腔呼吸，而不是腹式呼吸。一般來說兩步一呼，兩步一吸最為標準。

呼吸是一種習慣，開始幾天時間調整好跑步的呼吸和跑步的協調，之後就不用關注呼吸的問題了。

三、控制速度。

一個字，慢!每個人的身體素質不一樣，不一定和跑友非得跑的一樣快。只要是跑起來就可以，跑步要根據自己的情況已微微開始心跳加速為極限。

四、心理調整。

任何人最開始跑步都會喘，這不是什麼大問題。不用太過擔心。跑步時讓自己不要緊張，因為緊張會引起的心跳過快，這個時候只能是越跑越亂。

總之一句話，循序漸進，只要能跑起來，慢慢堅持跑下來就不會有問題。