人格是否分裂，是有一套專業的評估系統來評測的，我們平時感覺的人格分裂，多半指人的情緒波動造成，並不是醫學上的人格分裂。所以只要調節好自己情緒，一般都會慢慢變好。

如何調節自己的情緒呢？有幾個小方法：

第一個，迴避不利於情緒穩定的情景，遠離造成情緒波動的人或事。

第二，努力控制或者改變不利情緒的事件或者人。比如，帶孩子累了，是不是可以跟親人溝通下，給他們帶一天，自己則去放鬆下。

第三，認知重評。就是說換個角度去理解讓你情緒波動的事，也許並非是你想象的那麼糟糕。

第四，合理表達情緒。如果實在控制不住情緒，可以找個無人地方大喊幾聲，或者去健身房跑步，健身等，來發洩情緒。

希望以上能對你有些許幫助～

我們可以把壞情緒分為急性和慢性。對於急性壞情緒的方法是及時給予自己暗示和警告，當怒氣上升時在心裡對自己說，剋制再剋制，或者默默從一數到十。心緒平靜就能理性處理問題。對於慢性壞情緒，我們可以用轉移注意力的方法改變它。比如去散散步，聽聽音樂，打打球，或逛超市，也可以向知心朋友哭訴，也可以寫日記或打心理諮詢電話，讓自己的壞情緒宣洩出來。

我們在產生情緒之前，通常會先遇到某種情境，這種情景可能是現實的，也可能是虛擬的。

比如某天你心情很煩，工作不順利，下班回家時可以走一條更長但更安靜的路線，避免消極情緒升級。

再比如當你失去一份工作時，可以把它重新評估成一次嘗試新工作的機會。

最後要正確的表達自己的情緒，把你對不喜歡的人的憤怒隱藏起來。