1400千卡食譜示例

早餐：黃豆麥胚小米漿（黃豆15克，小米5克，麥胚5克）1大碗，去殼熟栗子5個（40克），煮蛋1只。

上午加餐：酸奶1小杯100克，較大獼猴桃1只180克。

午餐：什錦炒飯（剩米飯半碗約140克，合大米約60克，土豆半個110克，胡蘿蔔1/3根50克， 白色鮮蘑20克，洋蔥20克，白芝麻半湯匙4克，醬牛肉25克，油8克）2小碗，焯拌菠菜（菠菜250克，半湯匙香油4克）

飲料：熱的蕎麥茶或大麥茶2杯

晚餐：花生紫米紅豆粥2小碗（花生10克，紫糯米20克，紅小豆20克）；芹菜腰果焯蝦仁（芹菜150克，腰果10克，海蝦仁50克，半湯匙油4克）

夜宵：純牛奶1杯200克

各類高熱量的食品絕對忌口噢 。

一般的減肥早中晚餐的熱量比例是4:4:2比較好，如果基礎代謝1400大卡的話，早中晚的比例分別為560大卡，560大卡，280大卡，早餐可以吃粗糧牛奶雞蛋蔬菜和水果，水果也可以留著十點多加餐吃，中午：粗糧 雞肉牛肉蝦肉魚肉選一個，蔬菜：最好是綠葉的，晚上蔬菜雞蛋白，以上來自邱醫生食譜，給你放後面，（藍色的晚上沒有主食，適合微胖的，黃色的食譜適合大基數，晚上有主食）注意⚠️必須吃夠基礎代謝哦！如果早餐和午餐沒有吃夠560大卡的話，可以加餐的，吃個水果喝個酸奶都可以的，我的基礎代謝是1500大卡，給你看一看我之前吃的，您可以參考一下，希望可以幫到您！