說到減肥，很多人第一個想到的就是“節食”，一天三餐只吃兩餐甚至一餐，不吃肉類等等方式，這類減肥方式其實是錯誤的，或許在“減肥”上有一定的效果，但是它伴隨的副作用也會很大。
那麼，我們如何在健康的飲食計劃上達到減肥的目的呢？
1、每日三餐肯定要吃，但是要控制食物種類、控制進食量，控制食物種類是指減少高脂肪、高熱量食物的攝入，比如肥肉等等，多吃牛肉、雞胸肉等（富含高蛋白）、魚類（富含omega-3脂肪酸）等等，多吃蔬菜，補充維生素；控制進食量是指不要看到自己喜歡吃的食物就“暴飲暴食”，把減肥計劃拋到腦後了，記得每餐吃個七分飽，切勿貪嘴。
2、飯前喝湯（有些人水狂喝水，這似乎有點不太合乎人情），湯類還是可以的，但是要偏菜湯系；其次，吃水果、蔬菜類，這兩種方式都是利用水分佔據胃腔空間，讓肚子沒有足夠的空間給其他高脂肪、高熱量食物，讓你沒有飢餓感，自然就沒有食慾進食其他食物。
3、每天除了三餐，堅決杜絕“小灶”，各類零食、小吃等等，比如巧克力、糖類、薯片，垃圾食品比如燒烤、漢堡就不說了；如果確實忍不住，可以吃點堅果類、奶昔、燕麥等等類小吃，低熱量，燕麥富含膳食纖維，消化時間長等等，讓你飽腹感時間更長。
當然，如果配合上科學、合理的運動，或許效果更佳，這裡就不贅述了。
說到減肥，很多人第一個想到的就是“節食”，一天三餐只吃兩餐甚至一餐，不吃肉類等等方式，這類減肥方式其實是錯誤的，或許在“減肥”上有一定的效果，但是它伴隨的副作用也會很大。
那麼，我們如何在健康的飲食計劃上達到減肥的目的呢？
1、每日三餐肯定要吃，但是要控制食物種類、控制進食量，控制食物種類是指減少高脂肪、高熱量食物的攝入，比如肥肉等等，多吃牛肉、雞胸肉等（富含高蛋白）、魚類（富含omega-3脂肪酸）等等，多吃蔬菜，補充維生素；控制進食量是指不要看到自己喜歡吃的食物就“暴飲暴食”，把減肥計劃拋到腦後了，記得每餐吃個七分飽，切勿貪嘴。
2、飯前喝湯（有些人水狂喝水，這似乎有點不太合乎人情），湯類還是可以的，但是要偏菜湯系；其次，吃水果、蔬菜類，這兩種方式都是利用水分佔據胃腔空間，讓肚子沒有足夠的空間給其他高脂肪、高熱量食物，讓你沒有飢餓感，自然就沒有食慾進食其他食物。
3、每天除了三餐，堅決杜絕“小灶”，各類零食、小吃等等，比如巧克力、糖類、薯片，垃圾食品比如燒烤、漢堡就不說了；如果確實忍不住，可以吃點堅果類、奶昔、燕麥等等類小吃，低熱量，燕麥富含膳食纖維，消化時間長等等，讓你飽腹感時間更長。
當然，如果配合上科學、合理的運動，或許效果更佳，這裡就不贅述了。