首先，要看您進行的是哪一項運動。譬如說，我們最常見的運動—跑步！跑步：即鍛鍊心肺，又可以減肥瘦身，提高自身的免疫力。若是短跑（1-5公里）結束後要進行適當拉伸，個人建議（5分鐘姿勢拉伸），後進行補水。這樣的好處可以讓我們筋骨不容易受傷，促進血液等迴圈。若是長距離跑步運動，結束後一定要對身體各個部位進行有效拉伸（頸椎，腿，膀子，臀部，背部等）至少（10-15分鐘），如果是秋季或者冬季，要注意汗流浹背後進行有效保暖，及時新增更換衣服。其次，要進行補水，因為剛剛運動完，不能一次性喝太多的水，多頻率、慢飲！最後，注意，跑完後不要連續性繼續跑，要給身體喘氣的機會，腿、腳、膝蓋都要休息！

一項好的運動並不單單是讓你燃燒卡路里。你運動完應該做什麼直接影響身體對運動後的反應，下次出汗訓練後一定要做的事情！

1.補水：運動時攝入水分不足可能會在運動後導致疲勞，頭暈和頭疼。如果不想讓自己一天都不在狀態，就一定要在運動後多喝水。如果剛剛做完一項特別劇烈的運動，那麼運動飲料或者椰子水可能會更好。他們可以補充你在運動時缺失的電解質，像是鈉和鉀，不管你怎麼選擇，一定要儘快在你運動後補充體內缺失的水分。

2.做伸展運動：運動完後一定要記得花幾分鐘來伸展你疲勞的肌肉，滿足身體需求的伸展可以增加身體的柔韌度並且緩解隔天的延遲性肌肉痠痛。

3.補充能量：運動後吃一點東西會比空腹有更多好處而且會讓你的鍛鍊效果更顯著。可以選擇蛋白質和碳水化合物：在運動後吃蛋白質會幫助肌肉塑形也可以緩解延遲性肌肉痠痛，而碳水化合物則可以補充能量。

4.按計劃工作：你已經為健身投入了時間 ，所以確保你這一天剩餘時間沒有進行高熱量的過度補償。把健身當做動力選擇更健康的生活方式，不要為吃冰淇淋找藉口，因為你早上剛剛消耗過卡路里。