200斤跑步對膝蓋壓力很大，一定要注意跑步鞋的質量，以及場地，不要在水泥地上跑。速度不是問題，能跑起來就不錯了

因人而異，要看你以前有沒有跑步的基礎，體重大不建議剛開始就加大跑量，那樣身體吃不消會適得其反的，要結合自身情況來調整。

慢跑時間超過30分鐘就有效果。這麼胖不要追求配速了。健康第一位。建議你用keep軟體的keep跑。跑走結合。輕鬆燃脂。

首先你必須是健康的身體，除了肥胖外。否則還是聽醫生的意見為主。建議你還是去幹橢圓機吧。開機最低阻力，踏頻90左右，終極時長120分鐘，開始不用著急，先一次能跑15分鐘，第二天30分鐘，第三天45分鐘，維持兩週，以跑至90踏頻，不喘為度。跑三天休一天。心率控制在燃脂範圍，自己搜搜計算一下，橢圓機上一般都帶測心率的。兩週後，可直接跑120分鐘，或10公里。或者騎單車，也可以。我覺得戶外騎單車比較不枯燥。以周為單位，第一週每天先騎10公里（每次，下同），第二週20公里，維持1個月，第二個月30公里，維持2個月，第四個月騎50公里，維持半年，半年後上到100公里......週末可休息兩天，騎週一至週五。注意，全程勻速，所以開始不要騎的太猛，變速控制在輕微阻力，燃脂，需要高踏頻，長時間。持續3-4小時。注意騎單車，不是踩踏，而是抬腿。上下班騎，繞路騎，達到里程。或者去俱樂部（很枯燥，必須要有基情）。有條件可以找個同伴一起，比較好。運動減脂，注意控制飲食，停止運動後，會反彈很快，要耐得住飢餓感，不出現低血糖為度。出現飢餓感時候，是身體的燃脂狀態的開始，千萬別吃東西，身體會分解脂肪和蛋白質供能。實在頂不住餓，可以吃水煮雞蛋的蛋白。以上是我的經歷，我220斤，現在減到148斤，還超重啊。現在很難減了。

年紀不算大，體重偏大，即使身高1.75以上，也體重大很多。首先，明確體重目標定在150斤，當然140斤更標準。然後，養成跑步習慣，這個體重有點難。因為跑步對於你來說心臟，膝蓋等都會吃不消，所以先重視減重，控制高熱量攝入。從慢走開始，每次走30分鐘以上。再到快走。估計時間得10-15分鐘每公里了。鞋子要減震的型別。千萬不要運動過量，讓自己恐懼跑步。堅持3-6個月快走，可以進行慢跑，不在乎速度，8-10分鐘也行。依次加量迴圈下去，讓自己喜歡上跑步才能長期堅持下去。祝你成功。

你只是說體重了，但是沒有告訴身高，並且你有沒有健身基礎呢？最重要的是你的體脂率是多少啊？所以對於你的身材沒有一個大概的形象描述，我只能想象你是一個大胖子並且沒有任何健身基礎了。首先你不要跑步，由於你的體重太大而且又沒有運動基礎，所以會對你的膝關節有損傷的，最好的建議做一下橢圓機，並且再做一些力量訓練，這樣也可以增加你的基礎代謝更加利於體重的減少。最最重要的一點，無論做什麼運動，一定要控制一下你的飲食，只有控制飲食減脂才能有效果。