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  • 1 # 上海男科孫建明主任

    青少年怎麼戒掉手淫?

    1.正確認識性生理與性心理,瞭解手淫對身心的影響,消除對手淫的過度恐懼與焦慮。

    2.減少性刺激。少接觸有色情或性內容的書刊、影視作品,交往時多談別的話題,少談與性有關的內容。

    3.保持生活期律,按時作息,不要“賴”床,減少在床上發生性衝動的機會。

    4.按照漸進原則,逐步減少手淫次數。用理智和意志控制自己的性衝動,循序漸進。已經減少的次數作為一種成功,會強化自己的意志,提高控制手淫的自信心。

    5.鍛鍊緩壓,擺脫精神緊張。壓力是造成自慰的一個重要因素,而鍛鍊則是緩壓的重要途徑。給自己制定一項明確的每日鍛鍊計劃,可以有效的放鬆心情,緩解精神緊張。如果你感覺壓力很大,可以適當加強計劃強度。

    6.轉移注意,讓思緒忙起來。念頭強烈的時候,試著轉移注意力,制止這個念頭。可以透過大聲唱歌,或者誦讀名言名句和詩歌等。也可以讀一本好書,或者看一部好的電影,時刻縈繞在頭腦裡的故事情節,會讓你無暇顧及其它。一切能想到的,可以讓思維暫時轉移開來的方法都可以嘗試。

    7.避免獨處,儘量集體行動。儘量不要獨自呆在房間裡,因為慾望總是在安靜的環境裡悄然出現。而這時如果又恰好有合適的作案空間,那你就會不自覺地想到自慰。儘可能多和朋友們呆在一起,哪怕只是聊聊天也好。

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