系統的學習健身這個概念比較大，也比較模糊。就字面意思似乎要學的內容很多，包括運動解刨學，運動康復學，運動營養學，肌肉訓練方法等非常多的內容。

但是我覺得你可能只想系統的學習一下器械的使用方法以及各部位的訓練動作，還包括一些簡單的在訓練和飲食方面的注意事項，也就是滿足一般人可以獨立訓練的要求即可。

作為健身小白，想要透過安全、高效、科學的訓練改變自己，就必須自己多學習。主要原因有以下三點：

1.更安全的訓練

健身（增肌/力量訓練）經常進行大重量訓練，如果不懂得標準姿勢，很有可能會肌肉拉傷或扭傷；同樣，若不懂得器械的正確使用方法和注意事項，也會發生意外情況。網路上就有一個小夥子因為器械使用不當，導致自己使用的槓鈴砸死了旁邊的一個人。

2.更高效的訓練

人體肌肉600多塊，如果不懂得些訓練方法和動作，或者做的不標準，有可能你實際訓練的肌肉跟你想訓練的肌肉會有所出入，最終導致自己的訓練效果不盡人意，或者效率甚低。

3.更加了解健身

學習健身知識可以讓你發現，這和之前瞭解到的並不一樣，原來這裡邊的門門道道這麼多，並且都是非常有用的東西。學的越多，越瞭解，越瞭解，越願意去學，形成一個良好的迴圈，就會更加愛健身，更好地堅持健身。而不是總認為健身就那麼回事，好像自己什麼都懂，什麼都會，最終導致自己成為坐井觀天的那隻青蛙。

相反，若不繫統的學習，很有可能會出現下列情況：身體受傷，無法訓練；效果不明顯，影響訓練的進度和自信心；健身中遇到問題自己無法解決，總認為沒有辦法，最終導致健身失敗。