當我們上臺時，往往有很多種情況，比如：我是被老師叫上去的，我是被坑上去的（開玩笑的），或是我是主動上去的，想鍛鍊自己。還還是該輪到我上了。。。

但是有太多是因為被迫而上，那時心裡想的就是 怎麼辦 怎麼辦 怎麼辦。。。。

腦海裡莫名的恐懼促使自己忘記了一切，只是記得我在發抖 ，腦海裡一片空白

這其實也是我的真實感受，

那時候忘記了冷靜，所有的害怕的東西都浮現在自己的腦海裡，其實最緊張的還是快輪到自己上時那時最難受

記得有一次全年級1000多人的觀眾下，我去競選播音員，那一次真是我的噩夢，在這次競選時之前我還有一次初試，對於本來就不太自信的我來說，我居然成功了，雖然我之前上臺前我準備的東西（演說內容）都忘記了，當時就在那裡停頓了一兩秒，很尷尬很尷尬

當時還有點語無倫次，我都不知道該說什麼了，不過初試只是看發音什麼的標不標準，所以我不知所以然的過了初試，可能還是我念文章時候整定下來，我的語言水平還是不錯的

過了這一關，然後來到了複賽，那時一心讀書的我（高中）不小心把這事給忘了，

直到我被通知

就這樣赤裸裸的在一兩千人面前，我驚慌失措，因為第一個上的居然是我，只能感嘆自己人品有多麼差了6

我感覺我就像動物園的猴子一樣被觀賞，那時我連要講什麼，什麼規則都不知道，但作為第一個要上的，我又不能不上，不然我就臭名遠揚了

是的，我就這樣在上面站了5秒，觀眾安靜了好一會兒，，我才蹦出“大家晚上好”，臉上火辣辣的

我突然就跑到後臺問主持人要講什麼，當時主持人就。。。。

好吧，我把觀眾晾在了一邊

再上來時看到大家的表情我羞愧的講了一些就差點哭的跑下去了。。。

。。。。。（寫不下去了）

之後你們可以想象，在學校幾乎是抬不起頭來

至今還留下了陰影

回到問題，我們上臺緊張，無非就是怕，怕什麼？

怕臺下的觀眾嘲笑自己

怕自己講的不好，影響了對自己的形象

怕冷場

怕腦子一片空白，然後很尷尬

可是我們不敢想象下去，不敢說，要是你一上臺就說：

我真的害怕講的不好，怕腦子一片空白，請大家不要介意

當然，這絕對是被臺上講話的情況而非主動，那是你就有了退路

內心也會減少害怕

要真正做到臺上不緊張，只有自己主動上去講，臉皮厚點沒有關係

不然在緊張面前你連冷靜都會忘記，只剩下了本能，

別人說的我們不可能不在意，但我們要假裝不在意，該講的還是要講，

如果一上臺就緊張了 說話吞吞吐吐

怎麼辦

你可以有兩種選擇

一，我講完大致意思，匆匆下臺，之後一直活在這次演講的陰影中，以後甚至都不敢去這種場合

二，我可以這樣想，反正我是形象倒塌了，破罐子破摔，就臉皮厚點，說聲對不起，

然後抓住這個機會，把該講的講完，還補充一點其他的，以後你絕對不會有多緊張

你是選一還是選二呢？

我其實就是這麼過來的，每一次上臺的機會我都會抓住然後臉皮很厚很厚的。。。。

我來分享一下我的經驗，提供兩個建議：

一個建議是臨時救場的，另外一個是徹底解決問題的。

先來說臨時救場的辦法，上臺前、上臺後做深呼吸——慢吸快吐，從心裡給自己減壓，讓自己不要在乎場下的領導、同事、同行或者客戶等讓你產生緊張的人物。開場的時候可以先來個小幽默，緩解一下氣氛，另外放低自己的姿態，調侃一下自己準備不周，講得不好的地方希望大家多包涵並提出寶貴意見，這樣的話你就可以放鬆下來，觀眾也會降低預期，減緩現場觀眾帶給你的壓力。

另一個建議是徹底解決問題的，那就是行為療法，也叫“脫敏訓練”，越是害怕在人前講話，就越要在人前講話

當然如果是在熟悉的人面前你可能會有壓力，會覺得丟臉

那麼就選擇在陌生的人面前去講，去大膽講，只有這樣才能夠讓自己擺脫緊張這個“過敏源”的影響。

如果你沒有那麼大的勇氣，以及缺乏講話好的人的細心指導，那麼我建議你報一個口才培訓班，在老師的指導下規範訓練，一點一點提高，最終克服講話緊張，做到一個講話有氣場、有思路、有高度、有吸引力的職場人。

事實證明：學習演講口才，看書，看視訊，聽大師講座，網上學習都不能快速的提升自己的演講能力！學演講，要像學開車，學游泳一樣！要通過上臺反覆的訓練，專業的演講教練一對一指導才能提升！您不上臺實戰訓練，永遠學不會！成功沒有捷徑，必須實戰訓練。

發言時緊張怎麼辦？

作為一個經常客串主持人的我來說，上臺之前的一小段時候還是會有一點小緊張，尤其是碰到一些大場時，緊張程度會適當增高。而我身邊很牛的主持人或者講師，他們的上臺說話之路，都是從第一次講話緊張到哆嗦，大腦卡殼一片空白開始的。這個經歷告訴你，上臺發言緊張是很正常的，尤其是對於很少在公開場合發言的來說，還有麥克風的情況下，這種緊張程度會更厲害。

如何克服上臺發言緊張的情況呢？我結合自己上臺發言的情況，認為可以從以下幾個方面入手得以改善：

1.從心態上進行調整

記得以前有個朋友調侃面對上臺說話的恐懼程度：人生有兩件讓人恐懼的事，第一是死亡，其次是上臺演講。這個說法顯然有點浮誇，但也確實很鮮明表達了對於一個很少上臺說話的人內心緊張的程度。

有人說，你就拿臺下的人當蘿蔔白菜就好了。其實開始我試過，這個不好使，都是在臺上主持過很多次的人可以這樣和下面友好互動，剛開始上臺的時候，這種緊張程度是有時候自己都無法控制的。

你要明白，所有在臺上說話很牛的人，第一次甚至頭幾次都出現了說話不利索，聲音顫抖的情況。那你既然已經明白了上臺說話頭幾次緊張說不好都是必經之路，索性就接納吧！你之所以緊張就是太在乎自己講得好了，怕出洋相有人笑話，怕講得不好臺下反饋不好，在意越多你的內心負擔越大，何必在頭一次上臺就給自己那麼高的目標預期呢！如果你給自己訂的目標是能順利講完下來就可以了，可能你的內心負擔造成的影響也會小很多。人生總要有第一次，也總會出幾次醜，出醜才會成長，成長也必然出醜。

2.把要講的內容熟悉到能背下來

如果你已經被告知要上臺發言了，要想不至於太緊張，就好好準備手寫發言稿，並熟悉到能背下來，你越熟練，甚至能夠張嘴即來，你的自信心和底氣也就越足，有句話說：“臺上一分鐘，臺下十年功”。就是這麼個理。要想上臺能順暢，好好把要講的內容熟悉到能背下來。那時候，上臺發言也就順理成章，不至於因為沒有準備而亂了針腳。

我在每次要主持的時候，不管場大場小，為了達到理想的效果，我都會提前準備好主持稿，並一遍一遍熟悉，然後在腦海裡想當時坐的哪些人，我已經如何把握節奏，或者有互動的情況。前期準備跟沒準備的現場反映是截然不同的。

3.上臺緩解緊張的小竅門

因為經常會涉及到要上臺，面對臺下很多人講話，有時候場大人多說不緊張估計自己都不信。我在平時也會摸索一些小竅門出來，比如上臺緊張到心裡好像有壓抑感，我會在開始前幾分鐘通過深呼吸法調整一下呼吸，緩解經常情緒。

這個深呼吸法估計很多人都會：就是先不斷呼進很多氣，然後停頓幾秒鐘，再緩緩吐出。迴圈幾次後，身心會適當得到一些緩解。

有時候上臺之前，很多人因為上臺少而缺乏底氣和自信。我之前喜歡看一些綜藝節目，有一些不錯的廣告詞，我會私下沒事背個滾瓜爛熟。上臺說話之前，我會私下心裡快速默唸廣告詞，像打機關槍似的。一看自己說話這麼利索，廣告詞背得這麼順溜，肯定是沒有問題。而且你在背廣告詞的時候腦海裡還會出現一些綜藝的畫面感，瞬間讓你感到一些放鬆。

有時候發言的地方有禮臺，你可以帶上發言稿，放桌上，並不是你不熟悉發言內容，而是臺上有個熟悉的發言稿在你眼前，你會更有安全感，可能你發言都沒有看發言稿上的字，但看到那張發言稿你就會感覺放鬆不少。

這些是我自己平時琢磨的一些對自己比較適用的小竅門，你也可以試一下，或者摸索一兩個對自己比較適用的小竅門。

4.多上臺練習就會熟能生巧

臺上那些說話讓人羨慕的主持人或老師，是天生的嗎？不是，他們無一例外都是在不斷在大大小小的場歷練過很多次，才逐漸能達到專業的水準的。

而且，你仔細觀察也會發現，那些上臺說話自如不緊張的人，他們平時就經常在一些大大小小的場合發言，讓他們真正能在關鍵時刻重要的場合說話能夠從容不迫，收放自如。

所以，如果你也想上臺發言不緊張，說話妙語連珠，平時有機會多上臺，上臺的次數多了，你就發現上臺說話其實和平時吃飯喝水一樣，慢慢就形成習慣了。

5.上臺講有把握對人有幫助的話

我記得有個朋友跟我探討上臺發言時說，終於明白自己之前上臺為什麼會緊張了。因為自己一直在乎自己了，總是希望臺下的人能給自己掌聲鼓勵，講話能夠出彩之類的。這是一種自我的索取心態。其實上臺發言是分為三個階段的：

第一種.講道理希望別人認同你

第二種.把自己想表達的話說清楚

第三種.講對臺下人有幫助的話

上臺講話就像換錢一樣，如果你是抱著拿50塊錢去換別人100塊錢，心裡肯定會哆嗦，畢竟你自己也知道這是個讓別人吃虧自己討好的狀態。如果你是拿100塊錢換別人50塊錢，那你心裡肯定是底氣十足，你會覺得我在讓自己吃虧去幫別人。如果你上臺能抱著講對臺下人有幫助的話，那你也就不至於那麼緊張了。

還有就是自己心裡有把握的話可以多講，沒把握的話少講，以免把自己都繞糊塗了。什麼是有把握的話呢，比如自己的故事或者自己經歷的事，這樣又熟悉又具有代表性。

6.如何做好即興發言

2.然後針對這次活動讓自己有感觸的地方

3.再次表示感謝

4.送祝福語

我有時候參加這樣的活動多了，在參加活動的過程中會做個有心人，觀察一些小細節和亮眼的地方，好好想到幾個關鍵點，然後如果要被邀請上臺發言，就會把這幾個關鍵點串聯起來，別人還會覺得很有新意。

任何一個在公開場合說話的人都會經歷從上臺不會講講得少，到滔滔不絕剎不住車，再到言簡意賅直至核心。所以，上臺發言緊張是我們剛開始必須經歷的階段，不要老想緊張怎麼辦，接納緊張這個事實，有時候適當的緊張反而是個好事。然後再從發言內容和方式上多下點功夫，沒事多上臺練習練習，相信將來不管多大的場，你也會在臺上說話信手拈來，獲得滿滿的掌聲的。

我談點體會。

我記得，我讀高中時，正處於文化大革命後期。學校經常召開一些批判大會，批判“讀書無用論”，“批林批孔”等等。我當時語文成績比較好，所以經常代表學生髮言。記得第一次上臺發言，我緊張的不得了。站在臺上腿都顫抖，拿稿的手不停的抖動。我心裡默默給自己壯膽，別緊張，要挺住，照稿念，別溜號。發言結束時，渾身出了冷汗。後來，又經過幾次鍛鍊，慢慢的變得自如了，沒有緊張感了。我認為發言時，要消除緊張感覺，要把握以下幾個環節：

發言時，一定不要慌張，要鎮靜。按照準備的發言稿，或者即席發言準備的思路，有條理的發言。一慌張，思緒就亂了，發言的效果肯定不會理想。

不管是在什麼場合發言，都要相信自已的言論丶觀點、是正確的，是經得起推敲的。並且對自已的表達能力也要自信。要認識到，不管在場的人，地位多高，水平多深，都是聽眾。我講話時，他們都得認真聽。只有自信，發言才能有好的效果。

這是發言不緊張的重要基礎。無論是讀稿發言，還是即席發言，都要有充分的準備。不能打“無準之仗”。“有備才能無患”。

不管你水平多高，能力多強，在第一次發言時，都會有緊張的感覺。鍛鍊幾次，就逐漸的不緊張了，運用自如。

每個人都不是天生的演說家，發言時有緊張情緒也屬正常，尤其是在人數較多的場合，或者面對層次級別比自己高一些的物件，發言時都會有一定的緊張心理。要想最大限度的克服緊張情緒，使自己的發言條例清晰、邏輯緊密、語言通順。不妨從以下幾方面對自己進行有針對性的訓練。

一、準備好發言稿

一般發言都是有提前準備時間的，如果你是領導的話，那麼可能你的發言稿都不用自己準備的，嘿嘿。準備發言材料很關鍵，只有發言材料準備充分了，才不會導致你在發言時因為緊張而磕磕巴巴、說了上句忘了下句。你可以事先把發言時想說的內容寫在紙上，正式發言時如果還是非常緊張的話你就可以照著稿子讀，看起來很簡單的事情，但這是讓你擺脫緊張情緒的第一步。

二、認真把握每一次發言機會

其實發言時緊張，從某種角度來說，還是自身不夠自信的表現，那麼就需要通過不斷鍛鍊，增強自信，從而消除緊張心理。珍惜每一次發言機會，不要怕講不好，只要能夠順利的想把自己說的東西表達清楚你就成功一半了。這樣，每一次經歷過後你都會發現你已經比從前自信了許多。

三、起草發言提綱

經過前兩步的歷練以後，可能有的小夥伴已經喜歡上了在公眾面前發言的“趕腳”，即便是面對領導和公司裡的大BOSS也沒有從前那麼緊張了。那麼接下來就可以試試以發言提綱代替完整的發言稿，將發言內容提前列一個條目式清單，也就是我們通常所說的一、二、三、四，每一條挑重點內容寫幾句或者挑關鍵詞語做個標記。這樣在發言時就可以按照既定的發言思路來說了，即便偶爾忘記下面要說的內容，看一下自己的發言提綱也可以繼續發言。不知不覺你會發現，你在發言時更多的是在抬頭講話，而不是低頭自言自語，你發言的吸引力也越來越強了。

四、脫稿發言

哈哈，說到脫稿發言，也許是很多小夥伴的終極目標吧！當你可以不用稿子，不懼場合，無需準備，侃侃而談的時候，恐怕你已經不知道“緊張”倆字怎麼寫了，哈哈開個玩笑。這時要加強的就是對發言內容的感染力和說服力方面，需要在發言時語調的陰陽頓挫和節奏把握上下功夫，讓你的聽眾喜歡上你的發言。不知不覺又提升了一個檔次吧！但是成功沒有捷徑，只要努力終究會有回報。

以上是個人對如何消除發言時緊張情緒的一點點感受，僅供參考！