如果自控力很差，可以嘗試一些溫和的改進方法，不要給自己太多難度，然後循序漸進，慢慢一步一步改善自己的行為。

首先是不要給自己定一個很難完成的目標。比如，如果你想要堅持跑步，一開始就定下目標，要自己每天跑一個小時顯然是不合理的。退一步，每個星期跑三天，每天一個小時呢？可能還有些難度。

那麼，每個星期跑步三天，每天30分鐘呢？可能還是要再降低一下難度。

降到什麼程度？降到你有信心做得到就可以了。

當然，這個目標不是你的最終目標，只是為了讓你能較容易的開始行動。當你有了一個開始，接下去就容易堅持。當適應了行動之後，就要調整目標，增加難度。

其次，不要將注意力放在完成目標上，而是放在執行行動上。還是以跑步為例，如果你總是關注每次跑多少千米、或者多少時間，那麼，會給自己製造無形的壓力，有時候反而會讓自己不願意行動。

相反，如果你這樣想：我穿上跑鞋走出去就是完成任務了。那麼你心裡壓力就小很多，也更有動力去做這件事。

同時，一旦你穿好了鞋子，到了跑步的地方，你是很容易就跑起來的。所以調整你的注意力，更有利於實現目標。

最後，保持自信，不要暗示自己自控力差，要相信自己想做的事情是可以有辦法做到的。