自由泳尤其是長距離游泳，用髖驅技術必須側身，那打腿也必然是相應的側打，所以國內游泳愛好者容易執著於平趴打腿，直到全泳還是平趴，不但胳膊抬不起來，而且沒有側身滑行，身體得不到休息一直是手刨腳踢的四肢遊，用不上身體轉動的力量，不能持久輸出達不到長遊的水平。

所以，長遊多側身，平時分解練習加進去側身打腿和轉換，長游水平會有明顯起色。

最後一個動態圖，是羅切特的教練，也是里約奧運美國游泳女隊主教練，大衛馬什的教材片段擷取，由我們字幕組翻譯，應該可以代表現代游泳技術主流

在自由泳中只要依靠轉髖來提供動力都要有側打腿的動作，當我們的髖部左右轉動時，腿也會跟著自然而然的轉動。尤其是在一些長距離的自由泳中，髖驅尤為重要。這是節約體能，充分利用大肌肉群發力的關鍵。也是長距離高效遊進的訣竅。

髖部的左右轉動和打腿動作是相互依靠的，想要髖驅有力，就必須有高效的打腿動作做支撐，打腿動作想要有力就必須依靠髖部充分發力，而轉髖的動作帶動腿部改變打腿方向。當我們站立於地面時，想要轉動髖部我們要以腳為支撐點，而在水中腳沒有固定的支撐點，所以只能透過打腿來進行支撐，所以強有力的打腿是轉髖動作的支點，而轉髖帶動打腿方向的改變，使打腿動作更有利於轉髖。

所以，自由泳中只要有轉髖的動作，那麼側打腿動作就是必然。

練習時是可以側身角度大一些 划水頻率慢一點 充分體會水感 真遊起來的話 髖部的轉動自然會帶動側打水 只是幅度角度沒那麼大了