就說閃腰了不好麼，按摩恢復最快，找個地方按摩，就別做別的運動課，你說啥不用腰發力啊，恢復好了在運動不差一天半天

所有問題都有起因才會導致結果，要是不能從根本解決問題，那麼問題還是會發生，所以因為什麼導致下背痛，是很關鍵的因素，其次下背痛產生原因有很多，是間椎間盤突出，腰肌勞損……導致疼痛原因和怎樣一個疼法也要篩查，就像醫生問診一樣，我們需要綜合考慮，這樣才能針對性問題。

現在大部分都是久坐不動的人群，所以現在的人背部肌肉和核心力量都是非常薄弱的，很容易導致骨盆不在中立位，身體是一個整體，一旦某個部位出現問題，就很容易牽一髮而動全身，所以下背痛是現階段普遍存在的問題，怎麼解決也不是一句兩句就可以說清楚的，要對身體進行靜態評估和動態篩查才能有個相對準確的做一個判斷，評估做完才可以針對不足的地方進行恢復性鍛鍊，只有讓身體回到中立位的訓練才能達到健康水平，然後再持續強化。現在大部分人群都處於亞健康狀態，華人身體素質甚是堪憂。

下背部疼痛的人一般而言，核心肌群，髖屈髖伸肌都是相對薄弱的，先去強化這部分肌肉會得到很大一部分改善，已經產生疼痛的人，適當放鬆臀部肌肉會有所緩和，背部肌肉尤其豎脊肌，腰方肌不能隨便放鬆，外面那些按摩推拿的地方建議不要讓他們按背部，沒有專業人士指導下，很容易加重病情。很多手法治療是很有效果但治標不治本，還是要強化訓練不足的肌肉才是根本。