①一天能量分配，早上佔30％，中午40％，晚上30％。每一餐搭配最好都有碳水化合物（主食），蛋白質（肉類，蛋，奶類），膳食纖維（蔬菜），另外每天還可以補充適當的水果，堅果類。

②一天的食物種類選擇最好是多樣化，《中國居民膳食指南》指出：從人體營養需要和食物營養特徵考慮，平衡膳食模式必須由多種食物組成，每天的膳食包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類；平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上

③其實主食不僅僅是米飯，麵條，還有很多其他食物也是主要提供碳水化合物，也屬於當主食，例如：全穀物類：糙米（包括普通糙米、黑米、紫米等各種顏色的稻米）、燕麥米/片、小米、玉米、高粱米、青稞、蕎麥、薏米、藜麥。雜豆類：黑豆、紅豆、青豆、赤小豆、豌豆、綠豆、紅腰豆、芸豆。薯類：番薯、土豆、山藥、香芋、蓮藕；

④最好每一餐保持七分飽就可以了，因為從中醫角度來說，脾胃為後天之本，是氣血生化之源。過度攝入會增加脾胃的負擔，損傷脾胃，消化不良引起腸道食物堆積，容易形成痰溼體質，也就是常說的易胖體質。從營養學角度來說，“七分飽”也是熱量限制飲食方式的體現，能有效避免能量過剩，造成脂肪堆積，除此之外，還能調節腸道菌群和免疫機制。

⑤可以這樣判斷自己是否七分飽

十分飽：一口都吃不下，再吃一口都痛苦。

九分飽：胃已經脹滿了，還能勉強多吃幾口。

八分飽：感覺胃已經滿了，但是多吃幾口也不算勉強。

七分飽：胃還沒滿，但對食物熱情已經有所下降，撤走食物後很快就忘記吃東西這件事。