每天很晚才能睡著，往往有兩種原因導致，一種是白天的事情拖延到很晚做完，到睡覺的時候感覺還有未完成的事情，所以不能允許自己早睡，另一種情況是由於壓力或心情導致睡不著，心理因素導致的入睡困難，嚴重的會造成失眠。

這兩種情況往往會伴隨這焦慮的情緒，還有一種情況，比如抑鬱症患者，會由於有抑鬱症而導致入睡困難，這種情況一般需要藥物才能緩解。

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。

三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂等。

六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，做些家務，聽聽輕柔的音樂，也可反覆計數等，放鬆自己，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

如果以上方法都不能幫助改變很晚才能睡著的狀況，建議接受專業的心理諮詢的幫助，看到自己問題的本質，並去面對。