兩個字:鍛鍊鍛鍊內容有倆:跑步與跳繩

如果你是有計劃的鍛鍊，可以選擇兩個專案一起鍛鍊。二者都為有氧運動，且有效增加肺活量，先天因素不足那就得後天彌補。

跑步:因為要鍛鍊肺活量，那量肯定不能少。每天10公里。準備物品:運動套裝、耳機、水、你要聽的音樂的手機，順便還有你本人。

跳繩:與跑步一樣，量大，每天跳繩2個小時，1個小時為一組，一組:連續一次不間斷跳200個（斷了繼續跳滿200）休息30秒再繼續。完成一個小時，準備好你的水和音樂。這樣你會輕鬆完成它。不用問我效果，你按這個做了你就知道答案了。你會謝謝你自己的。

注意:上面的鍛鍊強度會很大。那飲食也是需要注意的，早上吃好（蛋白質），中午吃飽（瘦肉類），晚上吃少（果蔬），不抽菸喝酒。

無能是健身跑，還是體育比賽，平時要逐步加大有氧運動鍛鍊，如跑步，跳繩，……其目的就是提高心肺功能，增加肺合量。

準備不足，跑步比賽是有風險的！

教你一個以前看到練肺活量的方法。

我沒練過，不知道可行不可行。

你可以試試。

就是打一盆水，把整個臉埋進水裡憋氣。

反覆練習。

還有就是吹氣球。

先找簡單的方法做起來。

循序漸進，在身體鍛鍊方面尤其如此。初中時我們全班早操的時候都會被班主任拉著鍛鍊，俯臥撐50，下蹲100，收腹跳20，200米衝刺跑等等，最大的困難是開學的第一週，基本上都無法完成。那麼一開始可能是俯臥撐20下蹲30收腹跳10，後面每週逐漸增加。每次學校體檢啥的，我們全班除極個別身體虛弱的，肺活量測試那個儀器都是直接吹翻。

當然，量力而行是必須要考慮的，有些人身體確實無法承受劇烈運動，慢步走路都吃不消的那類，還是小命重要，就別跟著折騰了，肺活量以能夠維持正常呼吸為首要目標。