功能性訓練，是指標對某一方面進行的特定訓練，比如說爆發力，耐力…

我個人建議，新手最好還是先從最基本的三大項（深蹲，臥推，硬拉）練起，這是一切健身動作的基礎，只有把基礎打牢固，才能更好更快的提升。

當有了自身的力量訓練做基礎，比如我剛開始就是先做力量訓練，後來因為自己是籃球專項，教練就會讓我們做一些爆發力和靈敏性的訓練，來提高我們在場上的表現，但是這一切都是有了已自身力量做基礎的，如果一開始就直接開始功能性訓練，往往事與願違，還會容易受傷。只有已力量做基礎，這樣才能收穫更好的訓練效果。

“星光不負趕路人，時光不負有心人”只要耐心訓練，把每一次的訓練都保質保量的完成，在不久的將來，肯定會收穫到自己想要的效果！

功能訓練和健身訓練是不同的。

功能訓練是透過訓練，便自已的身體各個部位達到一定的功能。健美運動員，體躁運動員，跳水運動員他(她)的一切訓煉都受於功能訓練。

健身愛好者的訓練和他們訓練目標不一樣，訓練的強度沒有運動員們的強度大。但可採用同樣的訓練方法和器材。

功能性訓練

訓練的過程中是靠身體整體的活動來進行協調訓練的；不受訓練器械本身的束縛，在訓練的過程中運動的軌跡是多個面多個運動軌跡的交叉變換練習；目標在於動作，而不是肌肉，難掌握需要技巧；提高運動表現和日常生活質量；動作靈活多變，只需要遵循身體的肌肉和關節的基本功能就可以任意設定更具針對性的訓練動作，動作是靈活多變的。

健身訓練是把我們身體的肌肉拆分開來鍛鍊，儘量避開非目標肌肉發力，從而使我們的目標肌肉能夠獲得更多的刺激。

一個新手的話，要結合好自己的心肺功能制定相應的計劃。功能性和健身力量都要進行，兩個方面對身體的作用不同。同時，前期計劃要適中，畢竟剛開始，不要著急。