減肥需要一個過程，不能急於求成，心急吃不了熱豆腐

減肥需要一個正確的訓練方法，才能將體內的脂肪充分的燃燒，達到減肥的效果

對減肥要有一個充分的認識，只有透過有氧運動訓練，達到足夠的運動量，而且能長期的堅持，設定一個一定期限要完成的減肥目標

對減肥一定要有一個堅定的信念，這樣你就會對減肥有充分的信心，有信心了，減肥目標就容易達成

減肥要付出實際行動，而且要做到長期的堅持，既然你選擇道路的遠方，你就應該風雨兼程…

依個人經驗，跑步是最好的運動訓練減肥方式之一

一年前，自己為減肥，特別煩惱，也試過很多的減肥方法，效果都不大，最後透過三個月的跑步，達到了自己所想要的減肥體重，三個月下來減到12斤，即使減肥下來了，想要保持減肥的體重，也要保持長期的堅持跑步訓練，一旦停滯了一段時間，它會反彈。

如果身體條件允許，每天跑步5~7公里，堅持一個月下來就會有減肥效果，然後繼續堅持，堅持到三個月，你想要的減肥效果可能就能達到

如果平時運動鍛鍊少，可以先花半個月時間做一個跑步前的適應訓練，每天先快走2公里，慢跑5公里，然後可以每天跑步5~7公里；如果實在堅持不了，可以改為每兩天跑一次，每次5~7公里，運動量一定要足夠，這一點非常的關鍵，只有足夠的運動量才能充分減少體內的脂肪，起到減肥的效果

同時提醒，跑前多做一些熱身運動，充分熱身可以減少在跑步過程中對肌肉的拉傷；跑步完，做一下跑步後的整理和拉伸，讓肌肉充分得到放鬆和恢復，以免產生跑步疲勞

以上僅為個人觀點，僅供參考