超級組訓練當然需要做，只是要在訓練計劃中合理的使用。

一 什麼是超級組？

我們在做力量訓練時，通常每一個訓練的小節被稱為”組”，一般會劃分成常規組，超級組和巨型組等幾種。

所謂的超級組指的就是使用3~5個重量，每個重量做8~12次或更高次數的常規組，連續完成這些重量，中間沒有休息時間，被稱為超級組。

二 超級組的作用是什麼？

人體的肌肉群一般分成大肌肉群和小肌肉群，大肌肉群包括胸肌，背肌，和大腿肌群。

小肌肉群包括小腿肌肉，上臂肌肉，前臂肌肉，三角肌，腹肌等。

其中大肌肉群的特點是肌纖維比較粗壯，能夠承受很大的重量和運動強度。

小肌肉群的特點是比較靈活，耐疲勞。

大肌肉群的訓練，我們一般使用常規組，大重量，每組8~12次的常規組進行鍛鍊。

而對於這些小肌肉群，它們是非常耐疲勞的，因此比較適合用小重量多次數，多組數的訓練方式。

那麼超級組就非常適合針對這些小肌肉群進行鍛鍊。

由於超級組是多組數，多次數的組合形式，所以它們對小肌肉群的刺激較好，充血，泵感非常的強烈。

三 如何做超級組？

我們就以三角肌的訓練進行舉例。

我們在做三角肌中束的鍛鍊時，經常採用側平舉這個動作。

在訓練之前，首先選擇3~5個重量的啞鈴，例如7.5公斤，5公斤，3公斤，2公斤各一組。

我們從7.5公斤開始做，依次完成5公斤，3公斤，2公斤，每組做15—20次。

中間連貫，沒有間隔時間。全部完成算一個超級組，每個訓練完成3~5組。

總結：

做超級組時，首先要注意呼吸方法，向心收縮時，呼氣，離心收縮時，吸氣。

因為組數和次數比較多，要循序漸進，開始可以每組做較少的次數，然後再慢慢增加次數。