本人女，剛剛畢業，工作時間穩定，八小時雙休。身材微胖，就工作時間而言以上四項比較符合工作與環境，減肥健身，最好都能滿足，想選擇一項長期堅持練習，哪種比較適合？
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1 # 行者書法
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2 # 波羅密練瑜伽
很多人剛接觸瑜伽的時候，覺得身體過於僵硬，這項運動不適合自己。這種觀念是錯誤的，柔韌性需要多加練習，熟能生巧就做得到。而有的初學者在一開始練習的時候，想很快做出高難度的動作，這是不現實的。瑜伽最忌諱硬拉，不會你就好好學，練錯了，不僅容易受傷，更會打擊自己健身的信心，這才可惜。
這個體式可以兩個人一起練習，如果今天的練習只有你自己的話，你可以只練習右邊的動作，右腿儘量向前，左腿向後方延伸，上半身向後彎曲，雙手在左腳踝旁支撐平衡。練習這個體式能夠很好的拉伸腿部、腰腹部的肌肉，緩解因為久坐不運動導致的腰部痠痛，還能減少腿部贅肉。
這個體式對於初學者有一些難度，可以找一面牆壁作為輔助，只用雙手支撐身體的重量，五指儘量開啟以增大撐地面積，注意使用腰腹的力量來維持。練習的時候不要憋氣，注意保持深長而平穩的呼吸，保持十五秒到二十秒即可放鬆休息。練習這個體式能夠增強上肢力量，同時讓身體的血液迴圈更加流暢。
坐在瑜伽墊上，雙腿向兩側延伸，感受腿部內側的肌肉在拉伸，上半身微微向後，雙臂在身後位置進行支撐。練習的時候可以閉上眼睛，舒緩心情，感受身體的肌肉在因為運動而有發熱的感覺。練習這個體式能夠很好的拉伸腿部線條，讓腿部肌肉更加緊緻，想要擁有一雙令人羨慕的大長腿，就要從這個體式開始好好練習啦！
怎麼樣？看完這些體式有沒有很心動呢？今天就開始練習起來吧，讓瑜伽成為我們生活的一部分~
其實，這幾樣都可以，作為女生要想保持完美的身形，就要長期堅持鍛鍊，以上幾種運動都可以達到你想要的目的，當然，你為了防身，可以選擇跆拳道學習訓練，只要堅持下去，你就會擁有苗條的身材和防身技術，一般人沒有堅持下去，是很難達到自己所願，最後四個字：貴在有恆。