一般的瑜伽課會從靜坐冥想開始，然後是三聲OM來開始瑜伽體式的練習。

瑜伽體式的編排，一般從坐立或者站立體式開始，先進行一些開肩的練習，接著做一些站立，站立前屈和站立扭轉，接著，坐下來，或者怕下來做一些背肌的練習，最後，仰臥，做仰臥上伸腿等腹部肌肉的練習，最後做一些倒箭式，橋式肩倒立，椅子上的肩倒立。

最後，是攤屍放鬆，結束瑜伽課程。

這是我一般上常規課大概的一個序列，肯定有很多不完善之處。但瑜伽課根據每節課主題的不同，體式序列等等有很大差別是很正常的，比如如果是阿斯東加瑜伽就有嚴格序列要求。而艾揚格瑜伽可能一堂課主要就講那幾個體式，分析和教授肌肉骨骼怎麼用力等等。

一節課根據時長不同、人數不同、會員的練習階段等等，都需要編排不同的體式。

不變的是開始的冥想，時間可以自己掌控，以一節課60分鐘為例。冥想調息5分鐘，讓練習者們靜心！熱身練習5-10分鐘，熱身練習一般是進行頸部、肩部，手腕和腰部的熱身練習。

熱身過後一般安排兩遍拜日式練習，既是基本功的鞏固，同時也有助於會員更充分的熱身，為下一步的體式練習打好基礎。而後是核心體式，核心體式的選擇可以根據你上課的主題選擇。最後是休息術，休息術的時間需要10分鐘，這樣可以讓剛運動完的學員們更好的放鬆身心，達到一個身心平衡的效果。

不同練習階段，可練習的瑜伽體式不僅不一樣，墊子薄厚程度也是不一樣。IKU就是這樣一款能夠根據不同階段的人設計符合的墊子。每款墊子都有科學設計的阻尼係數、摩擦係數。使我的會員在練習的過程中，更加平穩！