結合自己減重經和你分享下希望有幫助。

1.運動，我一般每天下班到家快七點了，吃完飯＋休息差不多要到八點半，然後換上運動裝運動鞋出去，先做幾分鐘的拉伸，然後開始慢走到快走，然後慢跑。第一天跑300米就呼吸困難了，就結束了。第二天休息，第三天再跑，以此類推，差不多一週能跑三次，但一週後再跑已經就可以一口氣跑800了，而且體重有明顯下降。堅持一個月後基本可以1公里不用停。

2.飲食，因為本人平時不怎麼和飲料，吃甜食，所以重點就是不吃各種肉的皮，不吃肥肉。只吃雞肉，水煮雞胸肉是經常吃的。因為都是在單位吃早飯和午飯，所以種類每天都差不多。基本早餐是，1個雞蛋，1碗豆腐腦，1碗小米粥，1小碟鹹菜，半塊煎餅，一小段水煮玉米或胡蘿蔔。午餐是，有魚吃魚，沒魚吃雞肉，吃冷盤，吃少油的素菜，喝一碗湯，但不吃豬肉，不吃米飯饅頭面條等主食。以上吃的都是非常少的，基本都是一小份，吃完這些感覺都是不餓，要吃還能再吃一個雙倍，有這個感覺就不要再吃了。週末在家也是水煮青菜，不吃主食。

3.注意熱量，運動只是一方面，如果不想太累，就得控制攝入食物的熱量。現在有很多APP可以計算食物熱量，只要算好自己的基礎代謝，吃進去的食物別超過這個代謝，慢慢就會穩中有瘦了。

我按照這個套路，五月一號開始運動到七月一號，減掉了12斤，雖然不多，但真不怎麼累，也不餓，算是佛系減肥吧。