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1 # 拜託了大胃王
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2 # 營養海賊團
原料：小米2湯匙，燕麥片、炒香芝麻各1湯匙。調料：紅糖少許。
做法：將小米淘洗乾淨，放入電壓力鍋中，加入燕麥片、炒香芝麻，加水到1000毫升，定時30分鐘，待自然冷卻後，開啟鍋蓋加入適量紅糖即可。當然，早餐對即將開始的新一天的工作學習非常重要，從能量需要來說，僅僅喝粥遠遠不夠，應搭配穀類、高蛋白類和果蔬類食物，才是一頓豐盛而美味的早餐。花匠：遲萍（國家二級公共營養師 王興國營養師特訓班四期班學員 營養科普原創作者 營養問題家常說）
小米粥：具有開腸胃、補虛損、益丹田，體質虛弱胃不好的可以經常食用。煮小米粥切記要先將水燒開再放小米，避免煮糊，可加入紅棗桂圓增加營養。
山藥粥：山藥中含有一種叫粘液蛋白的物質，能保持血管彈性，減少皮下脂肪積累，預防動脈硬化。削山藥的時候記得戴手套，不然手會癢的哦。
紅薯蓮子粥：紅薯含纖維素能促進腸道蠕動，蓮子補脾止瀉，養心安神。
百合南瓜粥：南瓜含豐富的糖類、維生素、氨基酸及多種微量元素，且含量較低，減肥的朋友也可吃；百合有潤肺、安神、 美容養顏、防癌抗癌的功效，兩者結合營養滿滿。