想減肥請不要著急，你想一步到位是不可能的，剛開始減肥也不是拼命跑步就行的，跑得太多對腿的關節磨損嚴重，你還是適量運動比較好，如果跑步‍♀️過後腿痠痛、你晚上可以煲些艾草水泡泡腳、這樣對你腿上的痠疼有所幫助，期實減肥沒有什麼捷徑、只要你管住你的嘴、邁開你的腿、堅持✊、堅持再堅持✊，加油、祝你減肥成功。

我也是跑步減肥的，從75kg到57kg，用了半年的時間。

剛開始跑步腿疼正常的，乳酸堆積，過幾天就好了。跑後做一下拉伸的話會好一點。

減肥除了跑步，一定要控制飲食。三餐要嚴格控制，減少碳水攝入（但不是不攝入碳水），注意補充蛋白質和油脂。簡單來說早飯牛奶雞蛋紅薯綠色蔬菜，午飯糙米一小碗，西藍花雞胸肉胡蘿蔔這些，晚飯黃瓜西紅柿這些蔬菜。一開始會很痛苦，堅持一個月就差不多習慣了。

祝你成功！

如果是不是經常鍛鍊的話，長距離的跑步的話，完了之後前一兩個星期甚至是一個月的時間，腿確實需要一個適應的過程，從痠痛慢慢變得有勁兒，這是正常的。如果說談到有用跑步去減肥的話，我覺得是個誤區，如果你跑步跑的距離比較長的話，引起的飯食量大的話其實減肥的效果就不是特別明顯了。以我10年跑步的經驗，我自己感覺要想邊運動邊減肥的話，首先其實要做到的就是要節食，特別是晚上那頓飯減少甚至不吃最好，中國有句俗話嗎：早晨吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。我有時晚上就吃一碗粥，一個小饅頭或者幾片面包，一杯牛奶，才從84公斤減到七十多的，減肥一定要節食，單純靠運動是很難減肥的 ，而且運動減肥，一旦你停止運動，會成倍的反彈。

同學你好，運動並非減肥是最好的方法，但是確實是保持健康以及身材最好的方法。

本人堅持跑步三年，這裡說一下我的經驗。

1. 每次運動之前都要先熱身，活動下全身各個關節尤其是腿部和腳關節，把全身的肌肉活動開，建議10分鐘左右。

2. 剛開始跑步時，要稍微慢些，漸漸的加快速度，呼吸要均勻，可以跑三步一呼吸，看你自己情況在中間可以稍微加快速度，也相應的加快呼吸。

3. 減肥的話連續勻速的跑30分鐘以上效果最好，也就是30分鐘左右才開始燃燒脂肪。

4. 結束時，不要立馬就停下來，而是要漸漸的減慢速度，最後停下來可以揉揉大腿，原地踏步，慢慢蹲下再起來，總之要花幾分鐘時間來放鬆腿部和全身的肌肉。

5. 可以安裝一個運動類APP，keep，咕咚等都可以，上面有各種運動指導。避免運動傷害。