這種問題學名叫做運動後的延遲性痠疼，一般發生在運動後24~48小時之內，也就是運動後的第2天比較常見，也有第2天沒有第3天有反應的。最常見的是平時不運動，突然鍛鍊的第2天那酸爽的感覺的確是誰練誰知道。

我自己是以前是體校學生，後面又做了四五年的健身教練，運動鍛鍊家常便飯，所以這種對這種情況算是非常瞭解。

說說我自己的方法和建議：

方法一、洗熱水澡用洗熱水澡，熱水敷或者泡溫泉，水儘量可能熱一點，泡個半個來小時就會感覺好很多。

方法二、按摩揉動酸脹的部位，如果是在洗熱水澡泡溫泉的時候，按摩效果更好。

方法三、哪裡痛就多動一動哪個部位，比如腿特別酸就出去跑步多跑一會兒，剛開始感覺酸的難受，跑了幾分鐘到十幾分鍾，身體熱開以後會發現痠痛好很多。

方法四、最簡便的是拉伸放鬆，簡單的理解就是沿著肌肉收縮的方向反向拉伸，就是健身房教練在運動後給會員坐的拉伸放鬆，對於緩解運動後的延遲痠痛有蠻好的作用。

這種情況屬於延遲性肌肉痠痛，往往是在參加不熟悉的運動，或長時間不運動，突然進行一次大負荷運動後較為明顯。

若是知道這種情況，在運動後要積極主動休息，做一些拉伸運動，注重合理的營養補充，如充足的水分補充，注重蛋白質和碳水化合物營養，多選擇一些蔬菜水果。

充分休息後，有條件的情況下，熱水澡，做區域性理療按摩，放鬆肌肉。