踮起腳尖使勁往下踩，這個動作可能類似於牽拉，但又不是牽拉，這樣做不僅對身高沒有影響，而且可能會傷害腳踝。

正確的牽拉跟腱的方法是：找一個臺階，一隻腳的腳後跟露在臺階外面，用自身的重力使得腳後跟下落，到達最大的幅度感覺有牽拉感即可，保持30秒，交換另一隻腳。每隻腳做2-3遍，或者選擇一面牆，後腿伸直踩地，軀幹前移進行牽拉。這是正確的牽拉小腿跟腱的方法。

但是牽拉身高有作用嗎，可以說作用微乎其微可以忽略不計。影響身高的因素有很多，身高基本在青春期結束後就停止生長了，所以需要在青少年階段努力；而成年人可能因為椎間盤的失水和吸水，在早晚的身高有所差異，但這都是正常現象。

1、遺傳佔了絕大部分。

2、營養。

想要長高得有物質基礎，鈣、蛋白質、維生素D都是合成骨骼和肌肉的關鍵物質，骨骼中的骨膠原來源於人體攝取的蛋白質，蛋白質缺乏一定會導致發育遲緩，甚至導致骨骼和肌肉的萎縮；骨骼中的骨鹽以鈣和磷的化合物為主，還有鎂、鈉、鉀等；而維生素D能促進鈣的沉積在骨骼上。常見的食物就是牛奶、雞蛋、海產品，同時要多曬太陽。

3、睡眠。

生長激素是身高的決定性作用，生長激素在夜晚分泌多，所以保證充足的睡眠。身高的增長，主要取決於生長激素的作用。生長激素的主要作用 是促進 四肢骨骼 的增長。

4、運動。

運動可以促進生長激素的分泌、促進血液迴圈、運動對骨骼也是刺激可以促進其增長。但是運動要選擇一些跳躍、跑步、游泳、球類等運動，牽拉運動有助於肌肉的延長，但是對於骨骼的刺激有限。而一些舉重、鉛球等負重性訓練則不利於身高的增長。

5、其他因素。

如精神心理因素、環境、疾病等都會影響身高的發展。

對長高沒有作用，長高需要很多因素，飲食均衡，適當運動，年齡是最主要的，青春期的時候長高最明顯，過了這時，身體發育成熟，骨骺線閉合，就不會再長高了，所以多鍛鍊有強壯身體，腳後跟響一下鍛鍊腳部，有利下半身血夜迴圈。。。