吃飯不管是在家裡還是在外面，不管是自己還是和好友在一起，一定要注意細嚼慢嚥，不要有吧唧嘴，這是最起碼得禮貌。

細嚼慢嚥有助於個人健康，也利於他人。再就是少食多餐。

不要暴飲暴食（我就是最好的例子）

曾經一個半月減了50斤想著可以了，就停下了後反彈了。

多吃蔬菜。

在吃飯時，靈活的選擇食物是關鍵：如適量攝取豬、牛、羊等畜肉-畜肉脂肪含量較高，如果改吃禽肉(雞、鴨)、魚肉或是豆類等脂肪含量就會減少。利用相似的低脂食物替代高脂食物-同一類食物用低脂替代高脂，例如：喝鮮奶喝低脂或脫脂替代全脂，吃豬後腿肉替代五花肉

聰明的進食技巧：多吃飯少吃肉-以飯為主食，吃飯配菜和肉；以豆代替肉；吃肉之前把皮和肥肉去掉；額外油脂不要加；牛奶的脂肪減少最容易；糕餅點心要節制；多吃蔬菜；先吃蔬菜再吃肉。

巧妙的烹調方式：選擇好油-做菜新增油脂時，可以選擇橄欖油、紅花籽油、芥花油等，不要用豬油。減少用油量。多蒸煮、適度炒煎、少油炸。善用烹調器具-使用烤箱、微波爐烹調，可使低油烹調更多變化。將肉類切成細絲、丁狀、及片狀。烹調前去掉外皮、肥肉。減少裹粉用量。

三餐定時定量。

改變進餐程式：先喝湯 → 先吃菜 → 吃肉及飯。

細嚼慢嚥

一定在餐桌上進食

不一邊進食一邊聊天或看電視

不以食物來發洩怒氣或壓力

不要成為家中的剩飯剩菜的處理器。

家裡不存放零食。