8種抽筋如何應對？

抽筋，醫學上稱為肌肉痙攣，多發生在手指、腳趾、小腿等部位。引發抽筋的因素包括電解質不均衡、運動過量、藥物反應等。

中醫認為，抽筋屬“攣急”之症，多為人體經絡不通、氣血不暢所致。

一旦發生抽筋，人們常以捶、揉、按等動作來緩解，但這樣只能在一定程度上改善血液迴圈，並無法拉開肌肉，會造成後續的痠痛、不適。

抽筋急性發作時，要根據部位不同，採取正確的處理方法。

1、手指

握緊拳頭，然後用力伸張，迅速重複數次，直至復原為止。

2、手掌

手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力向前伸展，多次運動後即可復原。

也可以用另一手握住抽筋的手掌，用力後彎直至復原。

3、上臂

握拳屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。

4、腹肌

平躺或倚牆做背部伸展運動，以拉長腹肌，反覆多次即可。

5、胯部

男性在受到驚嚇或緊張時，容易產生胯部抽筋，此時應雙腳分開做深蹲動作，深蹲時以手掌撐地儘量將臀部上提，反覆數次即可。

6、大腿

彎曲膝蓋，置於胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然後將腿伸直，如此反覆多次即可。

7、小腿

臨床上以老年人小腿腓腸肌抽筋最常見，且多發生於夜間熟睡時，連續發作會影響睡眠。

8、夜間發作

需立刻坐起，把腿伸直，雙手用力將腳掌往腳背方向掰，或馬上下床走動，忍痛用患側足前掌向下蹬地。

9、運動時發作

可用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，盡力伸展腓腸肌。

10、腳趾

腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向後壓抽筋的腳掌。

也可用手握住抽筋的腳趾，用力往相反方向伸展。

腿抽筋的7個原因

1、脫水

腿抽筋的一個主要原因是脫水。專家們推測，脫水會導致神經末梢變得更為敏感，引發神經周圍空間收縮，並增大運動神經末梢所承受的壓力。

2、用腿過度

排除補水狀況，用腿過度後，充分休息和拉伸肌肉對於避免腿抽筋極為重要。

3、運動強度陡增

當試圖增大運動強度時，人的肌肉不會自動調節適應新的運動強度。

若開始或重拾一項運動引發腿抽筋，這是身體在提醒你“運動量太大、強度提升太快”，要注意循序漸進。

4、久坐或久站

肌肉習慣的狀態是活動、收縮、放鬆。長時間站立會導致肌肉疲勞，反過來會導致腿抽筋。久坐也可能導致肌肉無法正常工作 。

因此，應在腿部肌肉感覺疲勞前坐下休息會兒，每坐一小時至少花幾分鐘時間走動走動。

5、藥物作祟

用於降血壓的利尿劑類藥物會使體液和鹽分水平降低，導致腿抽筋發生。

用於治療骨質疏鬆症的雷洛昔芬和特立帕肽、治療貧血的靜脈用蔗糖鐵靜脈注射液、治療哮喘的舒喘寧素等藥物，也同肌肉痙攣相關聯。

如果服用新藥後，出現腿抽筋，可以諮詢醫生更換藥物。

6、疾病原因

如果腿抽筋自主發生且同運動無關。警惕外周動脈病、多發性硬化症、骨關節炎、糖尿病周圍神經病變、甲狀腺功能異常等疾病。

7、懷孕

懷孕會增大婦女出現腿抽筋的風險，特別是在妊娠中期和妊娠末期。如果孕婦出現腿抽筋的情況，要注意足量飲水，並在諮詢醫生意見的前提下，考慮補充鎂元素。

睡前揉搓防治抽筋

經常愛抽筋的人，建議每天臨睡前，用溫水泡腳5~10分鐘。泡腳的盆要深一些，水要多一些，最好接近膝部。

然後擦乾水，將白酒加溫後，倒一些在手心上，在經常抽筋的部位揉搓幾分鐘，要有一定的力度，揉搓至區域性皮膚髮紅，也有防治抽筋的作用。

此外，適量補充維生素E可以緩解腿抽筋。維生素E具有穩定肌纖維膜，使膜興奮性降低，自發衝動減少的作用，從而用來治療腓腸肌痙攣。

一般經常抽筋的話，說明氣血迴圈不好，營養，熱量氧氣跟不上，就會導致壓迫的部位容易抽筋。或者神經末梢的部位，比如手腳更容易抽筋！

這個問題我太有發言權了。我也很納悶怎麼在我身上能有這麼多能抽筋的部位。小腿肚子，後背，腳底板，腳指頭，你們有過嗎？好像很多地方弄不好就抽筋。我很納悶這怎麼回事，是身體遺傳嗎？我爸和我奶奶都是這樣。

老鄉啊！你說的太到位了

還別說，尤其是大風或者是降溫天氣，小腿肚兒，右側腎，腳底板兒，那酸爽，只可意會，不可言傳

關於抽筋可以說我是個老司機了 哎 真是一言難盡經啊 抽筋可以說是小時候經常發生的事 常常在半夜醒來 小腿抽筋 痛苦不堪 你還不能躺著 得下床直立才行 過一會就沒事了 也不知道其他人是否跟我一樣的經歷 那時家裡經濟跟不上 也沒想去看醫生 哦現在經濟也困難 搞得現在家裡經濟好的似的 那時也不像現在網路這麼發達 找度娘就能給 一大堆答案 準不準確咱另說 但是這態度是積極的 那時母親說是因為缺鈣 所以就買了些鈣片 吃了後 感覺也沒什麼效果 就這樣做了這麼多年的司機開了這些多年的車 近幾年感覺要到站了 因為夜裡沒怎麼抽過筋了 到現在也沒整明白啥問題 我懷疑可能是運動量少了 。造成乳酸過多 所以抽筋 剛才看了下度娘 跟我想的差不多。

主要是腿愛抽筋。

一進入冬季，供暖以前，經常會在半夜裡有不經意間的腿抽筋，那個難受勁只有自己知道。

也許是受涼，也許是缺鈣，搞不清什麼原因。

我記得最常抽筋是腳趾，而且還不知道是為什麼突然抽筋的，那時候聽老人說腳趾抽筋吃香蕉就好了，不知是真的假的。反正我抽筋就就是痛一會自己好了

腿部特別容易抽筋。好幾次在睡覺被疼醒，需要一點點試探著動，一會才能好。每次抽筋我發現的原因大概是我本身有些缺鈣，容易導致抽筋，其次就是睡覺姿勢不正確導致的。我感覺有效補鈣，培養良好睡覺姿勢，確實能夠改善抽筋。

我以前小腿也經常抽筋，經常是睡到半夜就開始抽，抽起筋來感覺是腿筋要斷了似的。那感覺真是難以用語言來形容。這幾年基本上沒抽過了，可能是因為我現在比較注意保暖和少吃比較寒涼的青菜了，比如說通心菜，我們那個地方又叫抽筋菜，說是吃多了小腿容易抽筋。以前很喜歡吃通心菜的，後來也不敢吃了

很多地方都會抽筋，有時候疼的起不來，人家還說你是缺少運動導致的，腳，小腿是經常的，晚上受涼小腿就會抽筋，有時候一晚上會抽好幾次，好在我有辦法可以減免小腿抽筋帶來的疼痛，大腿根也會抽筋，胳膊，脖子，最誇張的是連胸口都會抽筋，那疼痛感，實在是酸爽無比啊。。