1.經常上夜班的人對身體造成的危害是極大的，尤其是對肝腎造成的危害是很難以修復的。

2.所以可以適當的喝一點，枸杞茶養肝明目。

3.熬夜的人已經顛倒了生活的規律，所以白天睡覺不是很踏實，但是一定要注意中午的覺是一定要睡的。

4.飲食方面一定要清淡，不能夠大魚大肉會增加肝臟的負擔。

透過調整飲食可在一定程度上彌補生物鐘紊亂對人體造成的影響。上夜班可以喝杯牛奶，因為人體面板的新陳代謝在夜間12點至凌晨6點間最旺盛，夜班時喝杯牛奶有益護膚，延緩面板衰老。下班前忌飲刺激興奮地食物，如茶、咖啡都有興奮作用。一般來說，只要在晚餐後4-5小時，仍繼續工作未就寢應進餐1次，主要保持夜班工作體力。研究表明，生物鐘紊亂會導致人體代謝的改變，主要是人對熱量、蛋白質和維生素的需求增大。所以夜宵選擇的食物應富含維生素和蛋白質的食物，但量又不宜大，還要容易消化。一般食物選擇以清淡忌油膩，半流質為主，比如餛飩麵條水餃、牛奶蛋糕等。

　　此外，熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬在熬夜的煎熬下，引發滿臉的痘痘。

　　一般來說，夜班工作者在24小時內的睡眠時間應保證在7-8小時。如果睡不足7小時以上，就應學會小睡，即工作前3小時的小睡是十分必要的，哪怕能睡10-20分鐘，也可以使上班時大腦清醒、精神振作、減少差錯。下夜班回家後應當制定好自己的睡眠計劃，但切勿無節制的“補覺”。起床後應做適當的室外活動，如看書讀報、逛街遊園，以活動肌膚，舒暢筋骨。